女性经期是否能运动养生

  月经是女性正常的生理现象。常常出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等不适症状,给生活带来一些不方便。有些人认为在月经期应该注意休息,尽量减少活动,以利于妇

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月经是女性正常的生理现象。常常出现腰酸、乳房胀痛、心情烦躁等不适症状,给生活带来一些不方便。有些人认为在月经期应该注意休息,尽量减少活动,以利于妇女健康。其实,这种认识是片面的、不完全正确。大量的医学研究证实,只要不是严重的痛经、血量过多或功能性子宫出血,就可以在经期运动。对于大多数身体健康、月经正常的女性来讲,适当参加体育活动,不但对健康无害,反而还会有好处。女性在经期的适量运动能够有效地改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,在体育活动时,腹肌和盆底肌肉可以得到一定的收缩和舒张活动,有利于经血的排出,可以缓解经期的不良生理反应。具体好处如下:1.月经期间适当活动,可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程,改善人体的机能,对月经周期的顺利度过是有益的。2.体育运动能促进血液循环,改善盆腔生殖器的血液供应。3.运动对腹肌、骨盆肌交替收缩和舒张有作用,可对子宫起到轻柔的按摩作用,有利于经血的排出。不过,月经期毕竟是女生的特殊时期。在此期间,盆腔充血明显,机体抵抗力较弱,人也容易感到疲乏,所以,女性在月经期从事体育活动时,要注意以下几个问题:1.选择一些平时经常参加并且已经适应了的运动项目,如慢跑、体操等。2.对于剧烈的、震动大的运动,如快跑、跳、踢足球等,应避免参加,也不宜做俯卧撑,举哑铃等加大腹压的力量性锻炼。3.不能参加游泳等水中运动,以免引起盆腔感染。4.要注意缩短运动时间,减慢速度,降低运动量,并注意运动后的放松。专家调查,从事较大运动量的少女,月经异常者占相当大的比例,多表现为月经延迟、周期性不规则、继发性闭经等。其原因主要是由于强烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,影响体内性激素的正常水平,从而干扰了正常月经的形成和周期。5.经期剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,随经血内流的子宫内膜碎屑有可能种植在卵巢上,形成囊肿。6.女性做超负荷运动,会使腹压增加,引起子宫暂时性下降,但不会出现子宫脱垂。若长期超负荷运动,就会发生子宫脱垂。7.月经期不宜进行精神高度紧张的竞赛,以免引起月经功能性失调。8.洗澡用淋浴,不要洗盆浴,以免引起盆腔感染,也不要洗冷水澡,以免血管收缩,诱发月经失调和痛经。小贴士运动前最好先咨询保健医生。运动过程中如出现头晕、心慌等症状,应该立即停止运动。月经异常者不宜参加运动,以防意外发生。
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