睡前最适合吃的3种“夜食物”饮食之道

  睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像an眠药的安眠效果,却没有an眠药依赖的副作用,不会让人

1个回答

睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,这个方法对多数人都有效,它既有像an眠药的安眠效果,却没有an眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。1、色氨酸食物--降低兴奋度代表食物:小米粥色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺,它能够抑制中枢神经兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合(即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。因此,睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物,如蜂蜜全麦吐司或水果,“这个方法对多数人都有效,它既有像an眠药的安眠效果,却没有an眠药依赖的副作用,不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。2、维生素B族的食物--消烦躁代表食物:全麦食品B族维生素相互间有协同作用,能调节新陈代谢,增强神经系统的功能。全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。3、钙和镁的食物--放松神经代表食物:牛奶、核桃研究发现,钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多,在临床上,核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
  • 中年人,多喝喝枸杞茶提“性”致果汁饮料

    步入中年的男女,由于工作节奏的加快,性冷淡或性欲下降的人群不断增多。专家指出,常用枸杞泡茶能起到增性的功效。专家说,因为枸杞有“水果伟哥”的美称。枸杞性甘、平,有补肾益精的功效,对肝肾亏虚、头晕目眩、...

    2022-10-16 20:41:29
  • 阳春三月多吃这样三种豆饮食之道

    阳春三月即公历四月,此时各种绿色蔬菜竞相上市,尤其是鲜豆类中的蚕豆、豌豆和荷兰豆,正是它们刚刚成熟、鲜嫩美味,又营养最佳的品尝时期。蚕豆:健脑补钙,降脂防癌蚕豆中含有大量蛋白质,在日常食用的豆类中仅次...

    2022-10-16 20:52:05
  • 咖喱配鸡肉,健康更营养肉类

    咖喱是以姜黄为主料,另加多种香辛料配制而成的复合调味料。在印度人的日常生活中,咖喱可谓是必备的调味品。它富含维生素、矿物质等人体必需成分,能提高消化吸收功能,促进血液循环,并有灭菌的作用。研究发现,咖...

    2022-10-16 20:52:05
  • 羊肉配孜然,可以不上火饮食之道

    吃羊肉容易上火,是因为羊肉中维生素B2、叶酸等水溶性维生素较猪肉大大降低,而这些物质主要参与身体的新陈代谢过程,所以羊肉吃多了会延缓新陈代谢的速度,减慢有毒物质的排泄,使有毒物质在体内蓄积,从而出现“...

    2022-10-16 20:52:05
  • 小粒花生油更多

    小花生米含油脂更高,炸制的时候容易熟。而大花生米含油脂少一些,炖煮起来口感更面,更软,也更健康。不过不论哪种花生,脂肪含量都比较高,每天食用不要超过50克。

    2022-10-16 20:52:05
  • 吃菇的学问:看专家如何选食材选购

    像口蘑、平菇、香菇、猴头菇等等,跟其他蔬菜都不大一样,它里边的B族维生素含量特别高,特别是核黄素、烟酸、泛酸等营养成分,再加上含有香菇多糖等,这些营养物质都能提高人体免疫力,长期吃还能起到预防肿瘤的作...

    2022-10-16 20:52:05
  • 边炒菜边放盐是炒菜的误区饮食之道

    边炒菜边放盐是健康误区:1.烹制将毕时放盐:烹制爆肉片、回锅肉、炒白菜、炒蒜薹、炒芹菜时,在旺火、热锅油温高时将菜下锅,并以菜下锅就有“啪”的响声为好,全部煸炒透时适量放盐,炒出来的菜肴嫩而不老,养分...

    2022-10-16 20:35:17

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: