应酬族要吃主食饮食之道

  不同人群如何均衡营养

  快餐族:学会混搭

  记得你有多少天没在家吃饭了?早上赶着上班,索性买个煎饼边走边解决,

1个回答

不同人群如何均衡营养快餐族:学会混搭记得你有多少天没在家吃饭了?早上赶着上班,索性买个煎饼边走边解决,中午加班,只能吃个盒饭或快餐草草应付,周末在家嫌做饭太麻烦,就叫个外卖了事。一切只求填饱肚子就好。营养陷阱:办公室白领长期吃快餐,加上活动量少,存在着“三高三低”风险,即高能量、高蛋白、高脂肪、低矿物质、低维生素、低纤维,易致肥胖、高血脂和胃肠炎等。营养补充清单:吃快餐一周最好别超过两次。工作餐要注意营养搭配,不妨用清淡的套餐取代单一菜品。饭后多吃橘子等富含维C的水果。多吃蛋白质和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物,能帮助保持头脑敏锐。考虑到饮食结构的不合理,有必要每日服用1粒含多种矿物质和维生素的复合型营养补充剂。推荐菜品:木须肉、清蒸鱼、清炒油麦菜。精细族:多吃点渣对他们而言,精细是一种态度和生活品质,吃饭也要精雕细琢,这是原则。营养陷阱:只吃精米细粮、色香味俱全的菜肴,因为过度加工,一些营养素流失殆尽,比如膳食纤维和B族维生素。此外,对饮食精致主义者来说,最常摆在面前的健康问题就是便秘。营养补充清单:粗纤维食物属于“多渣食品”,多吃这类食物能消除“少渣食品”对人体造成的危害。含粗纤维较多的食物主要有小米、玉米、麦片、花生、水果、萝卜等。粗粮至少占到全天主食量的一半以上。煮粥时在大米中加上一把小米或切几块红薯进去,做饭时加点黑米做成二米饭,都是省时省力的摄入粗粮的好办法。如果你已经便秘,不妨每天喝一杯益生菌含量高的酸奶,并多选用一些豆类、薯类、菇类食物,这些食物与蔬果都是膳食纤维的良好来源,可以让你的肠道动起来。推荐菜品:玉米饼。素食族:别忘补钙不管是为了追求一种饮食风尚,还是为了减肥,很多人把吃素当成了习惯,尤其是体态丰满的女性,不管是红肉、白肉,总之看到肉,筷子就绕道而行。营养陷阱:拒绝吃肉,会造成动物蛋白质摄入不足,即使补充了豆类等的植物蛋白,其吸收和利用都远不及动物蛋白。营养补充清单:重视蛋白质的补充。素食者每天的饭食中,应当安排5~6种含有高蛋白的食物,如豆类、坚果类、种子类、豆腐或其他大豆制品、鸡蛋或乳制品。勿忘补充钙。素食者应适量食用乳制品,经常喝豆浆,吃黄豆、紫菜和谷物。
  • 老公是个生活上的智障,让我不能理解,怎么形成的呢?

    我注意到,在你问题的标题当中,用“生活上的智障”来描述你的老公。其实这可以反应出你对老公现状的一些态度和情感,多少有一些看不起、嫌弃的感觉。这样的感觉可能也被你的老公察觉到了。为什么身体出了一点点的状...

    2022-01-07 13:04:25
  • 16,人际关系敏感,社恐,有时感受不到自己的存在?

    亲爱的题主好!抱抱你啊!我是阳光,读到16岁的你求助标题是:人际关系敏感,社恐,有时感觉不到自己的存在?带给我一种非常心疼的感觉,好端端的一个花季少年,怎么就标签上了“社恐”?按常理是在读高中的年龄段...

    2022-01-07 12:45:14
  • 20岁女生长期熬夜诱发癫痫:害怕失去时间于是熬夜?

    题主你好,我是初心归途。看了题主的问题描述,对题主的目前的感受很有共鸣,想要睡着但总是没法控制自己的失控感,让人很有挫败感。【问题描述】我的好几个朋友都发了这个新闻给我看:“20岁女生长期熬夜诱发癫痫...

    2022-01-07 12:45:14
  • 不开心,难受,可以发泄出来么?

    题主你好呀,先给你一个温暖的抱抱~你的问题看到了,通过文字的描绘,能感受到题主当下的一个状态,以下参考:1、不开心,难受,当然可以说呀,也可以发泄出来。自己害怕的事情也是可以说出来的,你的观点和念头也...

    2022-01-07 12:33:48
  • 我被一个问题困扰,对于父母“报喜不报忧”正确吗?

    题主好,我是答主冷月??看了题主用文字描述呈现出来的情况,我能感受到题主内心的矛盾。?题主从小到大一直和父亲分享自己所有的秘密,这似乎已经成为孩子和父亲沟通的主要方式了。孩子和父亲在这种沟通方式下一开...

    2022-01-07 12:33:48
  • 越来越内向,没社交圈,自卑,迷茫,不知怎么走下去?

    题主,你好!在现实生活中,每个人都有自卑的一面,可能是对自己的长相不自信,可能是对自己的身材不自信,或是在某个喜欢的人面前不自信。实际上自卑心理非常普遍,并非只有少部分人才会自卑,即使是那些成功人士,...

    2022-01-07 12:42:44
  • 只有和同性在一起的时候才会舒服,我会是同性吗?

    你好!题主!只有和同性在一起才舒服,和异性在一起浑身不自在。比较关注同性,担心自己的性取向是不是同性??首先,不知道你听说过同性依恋没有?同性依恋≠同性恋何为“同性依恋”?给你科普一下青少年对待异性态...

    2022-01-07 12:42:44

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: