题主，你好！在现实生活中，每个人都有自卑的一面，可能是对自己的长相不自信，可能是对自己的身材不自信，或是在某个喜欢的人面前不自信。实际上自卑心理非常普遍，并非只有少部分人才会自卑，即使是那些成功人士，或是那些站在金字塔顶端的社会顶层人士，都可能会有不为人知的自卑的一面。人际交往是社会生活的重要内容之一，我们会因为各种各样的原因在人际交往中产生压力和焦虑，这种压力和焦虑会严重影响我们的正常的学习和生活，所以要设法调整心态，克服社交紧张心理。小建议一、认识自己，客观，了解自己。我们之所以会产生自卑的心理，很大的因素在于不能正确的认识自己，常拿自己的短处与别人的长处比较，当看到自己某方面不如他人的时候，就会陷入自卑的心理。正确的做法是接纳自己的不完美，正视缺陷，金无足赤人无完人。比如看到自己外貌不佳，体型肥胖，或是不会吃西餐，你可以从另一角度想：我虽然外貌长得普普通通，但我口才好，我知识渊博，我善解人意，身边的一些优秀朋友都愿意与我接触等等。既要欣赏自己的闪光点，也要正视缺陷。二、学会放松预防社交恐怖症，在自己紧张的时候，还要学会放松练习。找一个诱导物，比如在一个柔软的垫子上找一个舒适的姿势坐下，听着大海的涛声或者看着一幅优美的风景画，闭眼默念“放松”“放松”，想象身体逐渐变得发沉和松弛，呼吸自然。三、用行动增强自信在生活中，你可以看到有的人走路抬头挺胸，有的则含胸驼背，从这些人的行为中隐藏着很多的信息，走路时尽量抬头挺胸，这可逐渐增强你的自信心。在众人的面前适当的发表自己的想法。有些自卑者就是不敢在众人面前说话，觉得自己低人一等，生怕说错话会遭到对方的厌恶，宁愿保持不说话的状态，久而久之会使你严重的自卑，须摆脱掉过度在意别人考虑你的思维方式，交流时大胆且相信自己。你可以看书，可以参加培训班，可以请教朋友，可以独自钻研，可以自我摸索等等等等。四、给自己正面的暗示要相信暗示的神奇力量，即使内心不发出声音，也可以起到调节的作用，这是种强有力的表现工具。自卑者可以进行10分钟的暗示，坐在沙发上或是对着镜子说：我很棒，我是独一无二的，我相信我自己，我要接纳完美与不完美的自己，我爱我自己，我很轻松的获得爱与支持。这些积极的语言能够在短时间内改变你过去消极，否定性的看待自己的思维。“尝试拓展自己的人际关系，这也是对自己负责的重要表现。只有成为对自己负责的人，才能成为真正意义上的成年人和精神上独立的人。别人只能是你人生道路上的辅助，让你的生命更加完整、丰满而已。”我想说：“即使生活一地鸡毛，也要高歌猛进”。有自卑感很正常，每个人在不同的时候、面对不同的人时，多多少少都会有一些。但随着年岁的增长，学识的增加，各种资源的丰富，我们就会越来越有底气。
你好，听了你的诉说，感受到一个孤单、自卑、而又茫然的孩子呆在一个没有温暖的小房子里，不知道怎么走出去。你鼓起勇气来咨询，相信你是渴望走出目前的困境的。听你说有社交恐惧、不喜欢与人交谈、处理不好跟身边人的关系，这些主要原因是来自于你的自卑心理，因为自卑，你害怕、逃避生活中发生的一切，用自卑来保护自己，最终自卑困住了现在的你。既然找到了主要原因了，那我们就从认识自己的自卑开始，一个人静静坐下来，或躺下来，做几次深呼吸，放松身体，闭上眼睛，然后可以问自己：我的自卑是从哪里来的？慢慢地你会回到内心的记忆里，记忆里再遇到什么问题，再继续追问下去，直到问到最终的答案。得到了答案后，你可以去改变一下那个答案，从积极的方向去改变，你的很多认知和想法都是小时候的，可这些认知没有随同你的身体的长大而成熟，所以困住了你。你可以用这个方法去改变一下你以前的很多认知跟观念，改变一段时间后，你会发现现在的自己内心开扩了很多，也会自信很多。还有重要的一方面，是你原生家庭，你说是单亲家庭，由母亲抚养，而且跟母亲关系也不好。我不知道你们家发生了什么变故，但是这样的原生家庭，肯定没有给你安全感，没有安全感是自卑的底色。你是男生，缺了父亲这个角色，很多关于男人的教育方面都缺乏了（包括男人的阳刚、胸怀、交流沟通）。小的时候很多父母没有给到的东西，都会限制了我们以后人生路上的发展。但是父母和原生家庭都不是我们自己能选择的，我们能选择的是去改变自己，改变自己是很难，但是到了你痛苦到极点了，你不得不去改变的时候，也不难了，因为这时你已经放下了内心一切顾虑，把自己彻底的放到地上了，然后找到自己，再慢慢的爬起来，再起来后是强大的自己了。你改变了，你身边的世界都会改变的。有时间一个人多去户外走走，爬爬山，接触大自然，大自然会给你能量。多运动，多看看书，找找自己善长的一方面，或者喜欢的一面，这些都是提升自己自信心很重要的。一个人时也有一个人时的好处，可静心的做自己喜欢做的事。还可以去学会静坐冥想，能让你发现自己内心的强大能量。我说的这些都是需要你去身体力行的，坚持的行动力才是真正改变的开始！加油吧！