巧用呼吸,自我减压

  健康网0月日讯(大楼医务室何英)现代社会生活中,升学压力、升职压力、人际交往压力……压力无处不在。适当的压力能锻炼人,提升

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健康网0月日讯(大楼医务室何英)现代社会生活中,升学压力、升职压力、人际交往压力……压力无处不在。适当的压力能锻炼人,提升人的适应能力和创新能力,有助于人类潜能的开发。但,压力过度了就会导致一系列的生理、心理问题。浙江医院大楼医务室护士何英介绍,在生理上,压力会导致免疫系统机能下降,抵抗病毒、细菌的能力下降;心血管系统超负荷,导致高血压和心脏病;不规律的饮食使消化系统紊乱,容易便秘或腹泻;骨骼肌肉长期紧张,造成腰酸背痛。在心理上,压力容易使人产生愤怒、焦虑、抑郁等负面情绪。呼吸对于维持生命是必需的,正确的呼吸方法可以抵抗精神压力。不正确的呼吸使吸入肺中的新鲜空气不足,血中缺氧会引起身体器官和组织的损害,会焦虑、压抑,难以应付应激情境。何英说,下面介绍几种呼吸训练方法能解除焦虑压抑、肌肉紧张和疲劳,从而缓解压力。.提高呼吸意识的清晰度平躺在垫子或床垫上,两腿伸直,稍分开,两脚脚趾指向外侧,两臂伸直分开手掌向上,眼睛微闭。把手平放在胸部,注意自己的呼吸是浅短的还是深长的;再把双手轻轻地放在腹部,注意腹部随着呼吸而升降。注意胸部的运动是否与腹部协调一致。用~分钟练习胸腹运动的协调性。用意念扫描身体的紧张区,特别是喉、胸、腹部。.深呼吸练习这个练习可以用站、坐或卧。最好用卧式,平躺在地毯或床上,两脚分开约0厘米,脚趾稍向外,两肘弯曲,对全身紧张区逐一扫描。将一手置于腹部,一手置于胸上,用鼻子慢慢地吸气,进入腹部,置于腹部的手随之舒适地升起。现在微笑地用鼻子吸气,用嘴呼气。做深长缓慢呼吸时,体会腹部的上下起伏,注意呼吸时的声音越来越放松的感觉。每天可做~次,每次~0分钟,~周后练习可延长至0分钟。.叹气练习人在白天有时会叹气或打哈欠,这是氧气不足的征兆,叹气或打哈欠是机体补充氧气的方式,也能减少紧张,因此可作为松弛的手段来练习。站立或坐着深深地叹口气,让空气从肺部跑出,不要想到吸气,让空气自然地进入。重复~0次,体验一下松弛感。.拍打练习直立,两手侧垂,慢慢吸气时,用手指尖轻轻拍打胸部各个部位,吸足并屏气后改用手掌对胸部各部位依次拍打。呼气时嘴唇如含麦秆,用适中的力气慢慢地吐气,重复练习,直到感到舒服。同时可将拍打部位移到手所能触及到的身体其他部位。.交替呼吸对于紧张性头痛,交替呼吸有明显疗效。舒适地坐好,将右手的食指与中指放在额上,用拇指关住右鼻孔,让空气慢慢地从左鼻孔吸入,用无名指关闭左鼻孔,同时松开拇指,使空气慢慢地从右鼻孔呼出。从右鼻孔吸气,然后用拇指关闭右鼻孔,开放左鼻孔,从左鼻孔呼气。从左鼻孔吸气…如上反复~0次。.转圈练习伏案工作感到疲劳紧张时可做转圈:站直,两臂向前伸,吸气,保持充分的自然呼吸,两臂由前向后转圈若干次,然后反向转若干次。也可向“风车”一样,两手呈一直线一前一后同时转圈,用嘴用力吸气。上述过程重复~0次。
  • 哪种复合维生素男士吃好

    维萃美维萃美多种维生素片:1.补充多种维生素和矿物质,有效身体健康;2.促进体内新陈代谢,维持机体最佳状态;3.维护免疫系统和心脑血管健康;4.提供机体所需的各种营养素,提高身体和心理表现。

    2022-08-21 19:22:46
  • 口腔溃疡缺什么维生素

    口腔溃疡俗称“口疮”,是一种常见的发生于口腔黏膜的溃疡性损伤病症,多见于唇内侧、舌头、舌腹、颊黏膜、前庭沟、软腭等部位。口腔溃疡发作时疼痛剧烈,局部灼痛明显,严重者还会影响饮食、说话,对日常生活造成极...

    2022-08-21 19:22:46
  • 平时应该补充哪些维生素

    是维持人体健康所必需的一类营养素,是人体内酶系统的辅助成分,参与人体广泛的生化反应,调节人体的代谢功能,虽然需要量很少,但是人体一旦缺乏维生素就会导致新陈代谢失去平衡,免疫力下降,各种疾病就会乘虚而入...

    2022-08-21 19:22:46
  • 维生素有哪几种

    维生素主要分为2类:水溶性维生素及脂溶性维生素。水溶性维生素包括:维生素C维生素B1、B2B6、烟酸等;脂溶性维生素主要有维生素A、维生素D、维生素E、维生素K

    2022-08-21 19:22:46
  • 每种维生素的作用

    (1)维生素A维生素A的主要作用是:①维持一切上皮组织健全所必需。缺乏时,上皮组织干燥、增生、过度角化,抵抗微生物感染的能力降低。例如泪腺上皮分泌停止,能使角膜、结膜干燥,发炎,甚至软化穿孔。皮脂腺及...

    2022-08-21 19:22:46
  • 维生素是什么维生素有哪些共同点

    维生素是人和动物为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。维生素既不参与构成人体细胞,也不为人体提供能量。1、维生素不是构成机体组织和细胞...

    2022-08-21 19:19:49
  • 维他命和维生素一样吗

    维他命是英文音译过来的,而维生素是在中国的叫法,港澳台地区常用维他命ABCDE的叫法。而大陆地区则是称为维生素ABCDE。总之维他命与维生素都是一样的,只是叫法不同。

    2022-08-21 19:19:49

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