减肥吃的蛋白粉和左旋肉碱有什么用?
减肥吃的蛋白粉和左旋肉碱有什么用?

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你好,减肥的最佳运动方式是(不论男女)先进行力量的无氧器械训练后立刻进行有氧训练,最好的有氧训练就是跑步,坚持45分钟以上的有氧训练才能达到消耗脂肪的目的。为什么要练力量,因为力量训练能消耗身体的大部分热量,而且会在结束的2小时内大大提高你的身体代谢率,对脂肪的消耗更有作用,等力量结束后再有氧,前面20分钟会消耗剩余的体能和保存在肌肉和肝脏的糖原,20分钟后就开始分解脂肪提供能量。所以必须坚持45分钟方能有效。如果说哪位健身房教练和你说减肥不需要练力量,这个教练首先自身的身体体型就不够好,可能是个花架子。正规的教练都会让你去先做力量后有氧。因为这是科学的减脂方式。如果是男生,就需要服用蛋白粉来保持身体的肌肉含量,其实是蛋白质,肌肉每天需要人体体重KG*2克以上的蛋白质才能有效的保持和增长,60KG的人每天需要120克的蛋白质,而蛋白粉的蛋白质含量比较高,一般在70-80%左右,摄入100克蛋白粉就有70克左右的蛋白质,而如果靠食物获取这么多蛋白质,如吃牛肉,100克只有20克蛋白质,而且含有不少脂肪,你需要吃更多的食物才能获得如此多的蛋白质,所以相对来说吃蛋白粉摄入的热量要比食物低几倍,并且肌肉也得到了保持和增长,为什么要保持和增长肌肉含量?要因为肌肉含量多的人,每天消耗的热量比肌肉含量少的人多,同样体重年纪的人,2个人都不运动,吃的东西一样而且都比较多,肌肉含量多的增加的脂肪绝对会比肌肉含量少的人少,因为肌肉需要热量和蛋白质进行维持,这也是练无氧器械的目的之一,另外肌肉练出来后,体型绝对要比纯粹减脂的人更好看。
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