谁说肥胖只困扰我们女性朋友们，很多的男性朋友们也在受着肥胖的困扰。很多的男性朋友在结婚之后就很少出去运动，经常在家里呆着，就导致脂肪慢慢的在体内堆积，影响了代谢。慢慢的也就胖了起来。一些男人“婚后胖”最主要的原因就在于此，不爱锻炼了，肌肉不结实，脂肪增加了，越来越胖了，这是一个很简单的退化过程，但是绝大多数人却并没有注意。

　　现在很多的男性朋友都没有强壮的肌肉，都是一身的赘肉，那么想不发胖最好先把肌肉练起来，普通的有氧运动是满足不了婚后男人的运动要求的，必须有一些力量锻炼。年龄越大，锻炼越难，肌肉的强度和可塑性从20岁开始下降，力量锻炼必须成为对自己的强制要求。

　　有肌肉的男人很少会胖，那么怎么样才能简单的就把肌肉锻炼出来呢?通常，向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。准备一副哑铃或杠铃，根据自己的实际情况每天练习托举，锻炼手臂的肌肉。