久坐族对于腹部赘肉问题一直都很头痛，小肚子会让女人看上去身材臃肿，而且缺少女性柔美的线条，但腹部很难减掉，如何有效收腹减肚子？下面为大家介绍秋季瘦腹秘诀，教你快速拥有平坦小腹。

　　腹部脂肪囤积是因为脂肪摄入>脂肪输出，所以怎样瘦肚子首先就要做到控制食量，减少脂肪摄入。要诀就是：杜绝高热量食品，弃绝暴饮暴食，晚餐少吃清淡吃，饭前喝完热汤增加饱腹感，细嚼慢咽助消化。

　　每天8杯水，促进新陈代谢，晚饭后一杯酸牛奶助消化。如果你爱吃甜食，也不要过分抑制自己的胃口，以天然糖替代蔗糖会更好哦!早晨空腹喝一杯蜂蜜水，下午茶吃点苹果、猕猴桃，既可口又清肠。

　　每天做50个仰卧起坐，能帮助紧实腹部肌肉这个大家都知道，想要快速瘦肚子的话，时时刻刻都要让腹部保持“紧张”不管是工作、购物还是在公车上，都可以下意识的收腹：站立时，把两只手分别放在髋骨的两侧，紧缩腹肌时，两只手会靠拢，慢慢放松时，两只手会自然分开。这样不需花大力气，但需要时刻提醒自己保持“积极腹肌”状态。只要持之以恒就可以拥有平坦的小腹，三招变身小蛮腰哦!

　　防赘肉上班族或是学生每天都需要坐在椅子上，长时间的做着很容易堆积腹部的脂肪，这个时候就需要养成好习惯，纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

　　温馨提示：有关“秋季瘦腹秘诀快速拥有平坦小腹”就为您介绍这么多，如果您还有什么不明白的地方，请咨询我们的在线医师，祝您和家人身体健康，合家欢乐。