压力可能以多种不同的方式表现出来，而且通常在不方便的时候出现。通常，无法进行自我保健，尤其是在工作中感到不知所措时或在经营自己的企业的困难时期。

　　但是，有许多方法可以减轻压力并促进工作中的放松。呼吸练习就是一种这样的方法：它们不需要任何其他设备，甚至不需要离开办公桌。

　　在本指南中发现如何利用呼吸运动的积极力量，这也解释了定期进行深呼吸的健康益处。

呼吸运动如何减轻压力？

　　呼吸运动可以通过增加氧气交换来减轻压力，这可以降低血压，减慢心脏速度并释放腹部的任何紧张感。这些身体上的变化也有益于您的精神状态-专注于呼吸可使您处于正念状态。

　　当身体处于“战斗或飞行”模式时，呼吸练习在压力时期特别有效。由于即将来临的危险，这种心理状态会增加您的心跳，并鼓励快速，浅呼吸的模式。幸运的是，在当今世界，引发战斗或飞行模式的危险通常比掠夺者的危害要小。他们往往是压力大的情况或引起焦虑的经历。

呼吸运动有什么好处？

　　根据哈佛医学院的资料，深呼吸练习具有许多医疗益处：

　　增加氧气交换

　　较慢的心跳

　　降低或稳定血压

　　减轻腹部紧张

　　减轻压力或焦虑感

　　尽管呼吸练习可能不是一种完整的压力管理技术，但临床证明它们可以减轻压力或焦虑症状，可以在任何地方，任何地方使用。

　　实际上，NHS建议定期进行呼吸练习，甚至将其作为日常活动的一部分。

如何练习diaphragm肌呼吸

　　您可以做的最简单的呼吸练习之一是diaphragm肌呼吸，也称为腹部呼吸。这种有意识的呼吸技术可以接合隔膜，这是呼吸下最有效的肌肉，它是肺下的圆顶形肌肉，可用于减轻压力，焦虑和惊慌的症状以及其他健康益处。以这种方式进行定期呼吸，以及在压力大时进入这种呼吸模式，仅需几分钟即可对您的身心产生直接的正面影响……

　　透热呼吸补习

　　从变得舒适开始。松开任何限制性衣物，并找到适合您的姿势-可能是坐下，躺下，或者在没有可能的情况下站起来。

　　以舒适的姿势，将脚放在地板上，另一只手放在胸部上，另一只手放在腹部上，通过鼻子，让呼吸深深地渗入腹部，感觉到腹部伸到上方的手中它。胸部上方的手要尽可能保持静止，缓慢而稳固地pur起双唇，重复步骤3和4，专注于您的技术和时间，进行比常规呼吸方式更慢和更深的呼吸。

　　继续3-5分钟，或直到您感到镇定为止。

将计数模式添加到您的深呼吸中

　　一旦习惯了使用隔膜进行深呼吸，就可以尝试添加一种计数模式，以帮助集中精神并下调身体的压力反应。记住要按照自己的步调前进，特别是如果您是有意识呼吸的新手和/或正在从事心脏呼吸疾病的人。

　　3-4呼吸

　　每次吸气计数至3，然后呼气计数至4。只要每次吸气的时间都比每次呼气的时间短，您就可以按照对自己有利的步伐采取这种方式。如果您的想法分散了您的睡眠时间，或者在心跳加速时出汗后进行锻炼，请尝试此操作。

　　5-5呼吸

　　每次吸气和呼气计数为5。逐渐增加每个计数之间的时间，直到每个计数代表1秒，以便每个完整的呼吸周期需要10秒。当您想放松自己的神经并抽出自己的时间时，可以随时随地进行此操作。

　　4-1-7呼吸

　　每次吸气计数至4，屏住呼吸1次，呼气计数至7。短暂的屏气有助于增强呼吸肌肉，而相对于吸气的长时间呼气对缓解压力和焦虑特别有效。