就拿站桩来说，取义于「桩」的意义就在于像「树桩」那样静止稳定不动，在不动中修炼内脏气息的调动，锻炼劲力的增长，是一种在「静中求动」的养练方法。站桩可锻炼周身气血的活畅，达到养练气息，强筋健骨的目的。
对于普通人来说，每天坚持站桩30分钟，可有效地消减疲劳，清理紧张情绪；站桩40分钟至1小时，能达到培补阳气、存精蓄力、祛病强身的养生功效。
中医认为精、气、神为人之三宝，所谓「神役精，气役精，聚精生气，聚气生神」，若能做到了「真气内守，神不外溢」必然可以心康体健。
站桩的直接目的就是养神。站桩时要求闭目、凝神、静气、形体和意念放松。越是放松，越能体会到体内微妙的变化，进一步达到「内空灵清虚，外中正圆和」的境地。
当站桩达到一定程度后，呼吸会逐渐变得柔缓绵长，随着时间的积累，体内经络的通畅性会不断增强。
如此坚持练，被「七情六欲」耗散掉的元气，便会逐渐壮旺充实起来，这就是站桩和其它的机械运动、体育运动的最大差别。
除了站桩之外，散步也是一种很好的养生方式。白天散步可以提升阳气，晚上散步可以辅助降阴气。
需要注意的是，散步时，要保持放松，双臂自然摆动，速度不宜过快，也不要边散步边看手机或聊天。
走到全身发热但不出大汗最好，如果额头或者后背微微渗汗就表明运动量足够了。
另外，夜晚阴湿之气较重，户外散步最好在九点之前进行，再晚就不要出去活动啦，不如在室内找个安静的地方，闭目养神，调息打坐，站站养生桩，让浮躁了一天的身心归于虚静。
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