想要拥有健康浓密的头发，离不开充足的营养。很多女性都面临着掉头发的问题，对于个人形象造成极大的影响，而要改变这种情况就要从饮食入手，那么吃什么不掉发还长发呢？
掉头发很厉害怎么办
首先要认清掉头发很厉害的具体原因，如果是洗发水的原因，要及时更换洗发水。因为一些劣质的洗发水在使用过程中，对头发伤害很大。比如:有的人用完劣质的洗发水之后，发现头发变的干枯，没有韧性，从半截自动断开；还有的人用完劣质的洗发水之后，头皮出了问题，开始是头皮奇痒，后来则发展为头皮坏死。所以，一定要细心选择洗发水，千万不可大意。
其次，洗头的次数不要太多。严格控制好两次洗头时间间隔，如果你的皮肤不属于油性的，建议三天洗一次头就可以了。如果是油性皮肤的话，也不要每天洗头，只要头发不脏，很健康的话，建议两天洗一次去一下油性即可。
最后，建议洗完头以后，尽量在自然环境下把头发晾干。因为电吹风吹出的热风会把头发烤的干枯，没有弹性。也不建议烫发，因为烫发既伤害头发又伤头皮。同时，注意头发的营养也是很关键的。
吃什么不掉发还长发
构成头发最为重要也最基础的物质是蛋白质，每天摄入充足的蛋白质，是保持头发浓密的关键。比如虾、豆制品、奶类等都是蛋白质含量丰富的食物，日常饮食中可以适当增加这些食材的比例，对于防止掉发并帮助长发有极大的好处。
其次每天摄入足量的微量元素，可以帮助毛囊生长，从而生出更多的头发。坚果、海鲜中的微量元素含量丰富。除此之外维生素也是维持头发正常代谢的重要物质，特别是其中的维生素A和维生素B，这些物质可以从新鲜水果、蔬菜中获取。
想要头发浓密不掉发，饮食是关键，但是规律的作息和正确护理也同样不能忽视。规律的作息可以确保内分泌稳定，充足的睡眠能够促进头发生长，正确的头发护理还可以促进头部血液循环，再辅以饮食护理，头发会更强韧，掉发情况也就自然减少了。
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