减啤酒肚最有效的方法是管住嘴、迈开腿，同时增加腹部的基本训练。
管住嘴要根据患者的身高计算出理想体重，按30大卡/kg进行热量提供，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制。
选择一项适合患者的运动，一开始可以选择有兴趣的项目，包括打乒乓球、羽毛球，还可以加自律性要求比较高的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、跑步、骑单车，当体重逐渐接近标准体重时再增加平板支撑、仰卧起坐、引体向上，使得啤酒肚尽快下降。
经过上述锻炼可以有效的控制啤酒肚，同时养成良好的生活习惯，戒烟、戒酒。
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发布时间：2023-02-28 11:22 来源：网络 责任编辑：chameiwang
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