哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一,也是胸肌锻炼的经典动作。
但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛,一般可能是下面这几个原因引起的:
1.不应该把手臂伸直,不应该让手臂下降幅度超过水平线,否则会让斜方肌和三角肌借力。
2.采用过大的重量,动作不标准迫使肩膀参与发力。
3.不能耸肩!
一定要让肩胛骨贴在椅背上不动,别前后晃动,飞鸟是用“抱”而不是推。
4.热身不够充分,还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到,肩膀已经开始酸痛。
发布时间:2022-11-23 16:21 来源:网络 责任编辑:chameiwang
哑铃飞鸟是锻炼胸肌最好的动作之一,也是胸肌锻炼的经典动作。
但是很多人反应练完哑铃飞鸟都肩膀酸痛,一般可能是下面这几个原因引起的:
1.不应该把手臂伸直,不应该让手臂下降幅度超过水平线,否则会让斜方肌和三角肌借力。
2.采用过大的重量,动作不标准迫使肩膀参与发力。
3.不能耸肩!
一定要让肩胛骨贴在椅背上不动,别前后晃动,飞鸟是用“抱”而不是推。
4.热身不够充分,还有辅助肌群太柔弱(如前三角肌)导致胸还没练到,肩膀已经开始酸痛。
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