做杠铃划船之后腰疼的原因很简单,就是你的腰没有挺直。
双腿微曲,与肩同宽,保持腰部挺直,身体尽力前俯,双手抓住杠铃,比肩略宽,双臂夹紧,向后提拉,肘部不要向外撇。
如果你动作不标准,最大的可能是你重量要多了,我40kg能做标准,50kg坐上三四个腰就开始弯了。
这个动作虽然是练背的,但是对全身多个肌肉都有很高要求,一定要量力而行。
我对这个动作的重视程度在开始尝试60kg腰疼后已经上升到很高的高度了,专门买了举重腰带,有一定帮助。
这是个好动作啊,做的时候让别人在旁边看着,看你腰背有没有挺直,或者看镜子也行。
最后再强调一遍,一定要挺直。