立秋养生(4)

发布时间：2022-03-09 11:48 来源：网络责任编辑：chameiwang

立秋运动养生

　　●把握好运动的黄金时节

　　所谓“药补不如食补，食补不如锻炼”。秋天天气凉爽，十分适合户外运动。散步、慢跑、倒走或者爬山等运动项目都十分适合在秋天进行。入秋之后，人们会顺应时节的变化，使阳经阳气都处于收敛内养的状态，身体的柔韧性和四肢的伸展度都不如夏季。所以秋季运动不宜太激烈，最好慢慢的增加运动量，避免氧气消耗。如果能在秋天坚持运动，则能提高心血管系统功能，还能使大脑皮层保持灵活，使人精力充沛，同时还能提高机体的免疫力，并能够起到抵御寒冷刺激的作用。运动之后会产生更多的胃液，肠胃蠕动加快，因此消化吸收功能会得到提高。

　　●初秋运动有“四防”

　　立秋之后，天气变得干燥，早晚温差逐渐增大，因此这个时期锻炼身体要注意以下四点：

　　第一，防感冒。立秋之后晨练，要记得关注气温的变化，适时增减衣物。另外，不要没运动就脱衣服，要先把身体活动开；运动后如果身体被汗水打湿，千万不要穿着潮湿的衣服吹风，否则非常容易感冒。

　　第二，防受伤。锻炼者要根据自己的身体状况，合理安排热身活动的强度，把关节和肌肉活动开再进行锻炼。因为低温会导致我们的肌肉神经和关节韧带的灵活性降低，如果直接进入高强度的锻炼状态，非常容易发生拉伤扭伤等状态。

　　第三，防秋燥。立秋之后，人们非常容易出现口干舌燥、喉咙肿痛、鼻出血、便秘等症状。这是因为低温和干燥的环境极易使肝气受影响，或偏旺、或偏衰，从而引发上述症状。因此，锻炼身体的同时，一定要注意补充水分，多吃具有滋阴润肺、补液生津作用的梨、蜂蜜、银耳、芝麻等。

　　第四，防疲劳。“运动量越大，锻炼效果越好”显然是不成立的。运动和其他任何事情一样，都讲究限度。最好的锻炼效果就是感觉轻松舒服。如果运动量太大，锻炼后则会觉得疲惫不堪，甚至有头晕头痛、胸闷心悸、食欲减退。所以说锻炼时一定要结合身体状况，合理安排时间和强度。

　　贴心提示：

　　秋天时节老人在强身健体时，务必要注意循序渐进，起初保持心跳占最大心率60%的运动量，运动时间控制在10分钟以内，坚持每周有两天的运动时间。持续一个月之后再慢慢增强运动量。一定要注意延续性，倘若半途而废，运动效果将会大打折扣。如果放弃锻炼之后再重新运动的话，一就要像先前一样循序渐进，不可突然进行大量运动。

　　●润肺操

　　【功效】养护肺脏，减少呼吸系统疾病的发生率。

　　【方法】

　　1.挺身直立，双臂自然下垂，放在身体两侧，自然呼吸。双臂向上伸直，双手十指交叉相握，并翻转双手使手心朝上。

　　2.呼气，上半身向前弯曲，手臂、背部与地面平行。

　　3.吸气，将上半身转向左侧。呼气，将上半身转向右侧。

　　【提醒】

　　重复左右转动的动作4次。

　　●消脂按摩操

　　【功效】可以加快脂肪代谢和能量消耗，还能促进肠蠕动，增加排便次数，改善便秘。

　　【方法】

　　1.双手手掌从腹部剑突下推至耻骨联合上缘，连推12次。