你好，根据你的描述看是存在有强迫性行为的，这些行为会给你的生活和工作带来很多不利影响及精神负担，建议你先去医院精神科检查诊断，并配合心理治疗会取得好的效果的，祝好。

这症状多久了？找位合适的老师系统详细心理治疗吧

这是一些强迫意念和强迫行为，在思想上去控制反而会更糟糕，需要在系统的咨询过程中找到适合你的方法。

可以先尝试小步骤强化的方法：计算每天强迫行为出现次数，然后给自己要求第二天少于这个次数，完成后每次给自己一点小奖励，先尝试一周看看有没有效果。

你说表述的情况显示出你心里面已经产生了某种程度的强迫症状，不知道你形成的时间有多久，如果时间三个月以上给你的生活和工作或者学习产生了一定程度的影响，留言咨询对你的帮助可能不大，建议你预约及时咨询让专业老师辅导你。