问答
各位亲：约会后怀疑自己得了HIV，之后做了多次检查均为阴性。医生说完全没问题了。但是我还是很担心很焦虑，因为临床实践中也确实有极个别的免疫缺陷个体很久才被查出来（医生说能正常走路去医院检查的人根本不需要担心自己是这类罕见人群）。但是我就是担心这一点极小的概率。我现在的情况是生活基本正常，但是一旦有这方面的念头一闪而过，我的积极与愉悦心情就会立刻消失，我总是要依靠一定的意志力强行转移关注点才能有所缓解，我自己也写了一首鼓励自己的诗，我一恐惧就念上一段时间。并且最近两个月也恢复了健身，每次练完都很舒服很开心！但是我还是时不时地想再去医院检查，而我的理性又告诉我，这样只会恶性循环！所以我心里常常打仗啊！所以，请教各位亲，有没有什么好的技巧，能让我把这种极小的概率看得跟坐公共汽车的危险一样自然平淡，能让我乘胜追击，打败恐艾？或者说我是否需要心理咨询？
对hiv的恐惧只是表面的现象，但不是恐惧的内含，真正恐惧的是因为表象而产生的想法，也就是，你担心的最核心的是什么？一般对于疾病的担心核心是死亡，或者对于某些特殊症状的恐惧，但是hiv还有关于道德的恐惧，我考虑你平时给人的感觉一定是不错的。你内心的压力在于各种矛盾的聚集，你在处理这个想法的时候采用了很多办法，应该说还不错，这个想法类似于强迫思维，不受你的控制，所以通过强迫的方式消除这个想法，不会起到最终结果，因为，那个想法一直在那里，你没有完全解决，所以尝试面对那个想法，接纳这个想法，才能看清这个想法本质内容，然后可以解决他，最好祝一切安好
你在恐惧自己，恐惧不是用来打败的，因为它的另一面是爱自己，试着接纳这份恐惧，而不是逃避它
恐艾一般都与你的原生家庭和你的人格相关，我建议你做这方面的心理咨询！你也可以预约我的咨询。
你需要一枚咨询师来帮助自己。表面看起来恐艾，而内在更多的是死亡焦虑。需要咨询师来帮助你看懂这份恐惧的来龙去脉，也许就自愈了。
你用的方法已经很棒了。转移注意力、念诗、健身这些都可以降低焦虑。如果你可以工作、与他人多交往，可能对你的帮助会更大！工作可以实现自我价值，与人连接可以获得支持，这些都会让会你感觉生活美好，从而远离恐惧感。别太着急，慢慢来～～