我也好想知道怎么做

你的情况有多久了？

通过你的描述可看出，你的注意力容易分散，分散后再集中注意力会很难。同时，你自己非常在意自己的注意力容易分散这一情况，所以注意力更容易被分散。进入睡眠较难，容易被周围的环境影响睡眠。这是一个恶性循环。越是在意注意力被转移的现象，注意力就越容易被转移，产生心理冲突。建议对注意力分散的情况不要那么刻意关注，顺其自然，注意力被有意无意的分散是常事；同时，用恰当的方法训练自己的注意力，提升注意力的品质，让精神容易集中。欢迎你来当面沟通，会有更多收获！