你对自己的情况描述得很形象，两个我在你身体里面打架，他们消耗掉了你的能量，没有能量用到该做的事情里面。我想你一定很难受，也很讨厌自己现在的状态。有一句俗语：道理是死的，人是活的。没错时间是很重要，但如果强迫自己把所有的时间都用来工作学习，好比是一个不断拉长的弹簧，最终结果不是变松，就是被拉断。反倒是一张一弛，找到自己的节奏和频率，按照自己的频率去学习和休闲，这样才能迸发出最大的能量。希望我的话对你有帮助，祝你成功！

去年考研的时候我和你描述的感觉完全一致，也尝试找朋友找网络求助，这种内耗的感觉很无奈。如果条件合适，建议你找个靠谱的同伴一起学习，趣味性的学习、互动、监督，有相应的惩罚制度。其他的方法，我作为过来人，我还真不知道，因为，即使你的理智逼自己在这个点学习，但思绪也可以飘飞很远，回神时就悔恨了，真正有效的时间少之又少。

其实这种写好努力计划，但是总是浪费一些时间的人，是很普遍的。这样说不是鼓励你浪费时间。有个建议，你可以试一下，一天或者是一周的时间管理计划里，给自己一些放松的时间，在计划中放松的这段时间里，专门做一些与你的目标不相干的事情。但是其他的时间严格按照计划，好好利用。希望对你有帮助。

我的日志里有转载过一篇文章：为什么你“知道做不到”，怎么消除障碍

你好！我想简单谈谈你的困扰。“大家都懂的道理”是认知层面的，如果用心理学精神分析的观点来看，人之所以会感到烦恼痛苦，是因为压抑的情结和受损的关系。而情结和关系是一个人内心情感层面的体验，无法通过改善思维层面得以控制。你说“放不下一些事，纠结，两个我抗争”。不知道你所说的放不下是指什么呢？看上去你的抗争可能正如你描述的“学习的动机和理智”间的不融合，实质上却是一个“本我”与“超我”之争。具体而言，社会规则、父母压力、老师教导要求你好好学习，你内心也因此形成了一个“必须严格要求自己”的内在形象。然而作为人，你内心更渴望的可能是自由和快乐，而绝非这种高压力所代表的控制。基于这种矛盾难以调和，所以你会如此困扰。你最后说想抽自己两巴掌，这是典型的自我惩罚念头，它有可能来自你从小的受惩罚经验（包括身体和精神）。基于对你的个人信息并不太了解，以上分析并非定论，仅为对你文字描述所产生的个人感受，希望对你有所帮助。