许多人会以没有时间和场地等为由来拒绝健康减肥运动，其实运动并不局限于时间和场地，只要找到了适合的运动方法，几乎在任何时间和地点都是可以进行的。下面介绍一下弓步和蹲坐的减肥作用和相关事项。1、弓步。弓步人们都知道怎么做，这个动作锻炼的是腿部肌肉，调整大腿和小腿肌肉的同时，还消耗了不少热量。动作要领：双脚分立，胯部展开，一只脚向前迈出一大步。身体缓缓下降，两膝弯曲，然后恢复站立姿势。完成后，换另一只脚重复刚才动作。膝关节弯曲不要超过90度，在前的膝盖靠脚踝支撑，在后的膝盖不要抵在地面上。2、蹲坐。蹲坐并不需要大的场地，经常蹲坐有助于臀部曲线的塑造，臀部锻炼少不了“蹲坐”这一主打动作。蹲坐时直接调动臀部肌肉，而且，如果手持重物进行练习，还能塑造出更强大的肌肉组织。完成动作的关键是保持重心。动作要领：双脚分立，与肩同宽。胯部缓缓下降，想象自己坐在一张隐形的椅子上，然后恢复站立姿势。确保膝盖不超过脚尖。保持躯干收紧，背部伸直。由此可见，不要将运动减肥看得过于复杂，只要每天抽出一定的时间来进行一些健康减肥运动就可以了，同样会达到较好的减肥效果。可以根据自己的体形选择适合的方法，如果想要瘦腿部和臀部肌肉，选择以上两种运动比较适合。