瑜伽已经深入到千家万户，瑜伽之所以被大家认可还是说明比较实用的。瑜伽不但能够修身养性还可以减肥塑身，是众多女性的首选!瑜伽针对腰部减肥非常明显，下面大家一起学习下吧。WarmUp：直立站好，双脚打开与肩同宽，双手自然搭在一根约1米长的棍棒上，如高尔夫球杆，挺胸收腹，下巴微抬。静止呼吸约3-5次。1、平板式①成动物爬行状般膝盖跪地，双臂伸直撑地。②弯曲双臂，使双肘碰地，支撑整个人。③吸气，伸直双膝，抬升胯部，使双脚与臀部成一直线。④呼气，维持动作呼吸3-5次。⑤吸气，弯曲双臂，重心前移，降低胯部。⑥呼气，维持动作呼吸3-5次。2、侧三角式①直立站好，双手叉腰，眼睛向前望。②吸气，右脚向前跨约两步宽，左脚后跨同样距离，两脚绷直。③呼气，左手伸直高举过头。④吸气，身体向前曲，使身体与地面平行，左手碰到右脚。⑤右手伸直举起，使其与左手成一直线，抬头看向右手指尖，呼气。⑥维持动作呼吸1-2次，换边重复。3、婴儿式①吸气，跪坐在地上，保持膝盖碰地，臀部坐在脚跟上，上身直立。②身体向前曲，使前额着地，腹部紧贴大腿，双手抓住脚跟，呼气。③维持动作呼吸3-5次。4、山式变体①成山式站立，挺胸收腹，下巴微收眼睛向前看，双腿夹紧，吸气。②双手合十成祷告装置于背后，呼气。③重心移至右脚，左脚绷直向前抬，高约半臂高，吸气。④放下左脚，呼气。⑤右脚绷直向后踢，身体微向前倾，吸气。⑥还原，呼气。换脚重复。5、弓式①俯卧，四肢伸直，双臂向前伸直。②吸气，弯曲右膝，使小腿腿腹靠向大腿后侧，左手向后抓住右脚脚踝。以上几种姿势对腰部减肥非常有效，如果你正在为自己有个大粗腰而难过，就赶快练习吧，相信不久你就会看到自己也会有一个小细要的。