你好，如果没有你所说的泵感，最可能的问题是，动作组数太少，重量太轻没有变化，建议锻炼胸肌的当天就只安排锻炼胸部内容。简单的建议：平板卧推6-8组（不包括热身组），上斜用哑铃卧推4-6组，双杠臂屈伸累计40-60次，然后是碟机夹胸（新人对于飞鸟动作不容易做到位，效果较差）6组。注意的是每周都要增加一点最大重量组的重量。上面四个动作基本包括了胸的上中下和中沟四部分。