你好，腰是人体的枢纽，起到承上启下，运转整个人体的作用，因此一定要保护好自己的腰部。想要护腰就必须减少剧烈的跳跃运动，因为脚落到地面时，腿部需要很大的缓冲力才能支撑身体站稳，这一过程会直接加大腰部的承受力量，很容易让腰部受到伤害。网球、篮球、羽毛球等跳跃性很强的运动，还是要少做一些。建议做拉伸练习和平衡练习，比如游泳、瑜伽、仰卧起坐、慢跑等。此外，经常对腰部进行一些按摩能解除腰肌的痉挛和疲劳，可以促进局部血液循环。