你好，如果你在跑步过程中不存在失水的问题，考虑就是你作为初跑者，身体遭遇了瓶颈期。你目前要做的是让身体得到充分调养，让身体中与跑步相关的肌肉得到保护。建议在你感到持续疲劳时停止跑步，改为快走、跳绳或轻度游泳等交叉训练。期间可以用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，使肌肉中毛细血管扩张和开放，局部血液循环和营养得到改善，并可使肌肉运动中产生的乳酸加速排除，适当延长睡眠时间，这些都可以达到消除疲劳的作用。要注意的是，天热后跑完步千万不能洗冷水澡，要用温水洗浴。每次洗浴时间一般为10到15分钟，最长不超过20分钟。饮食上应合理膳食，多吃碱性食物，像豆制品、蔬果类。