你好，居家训练超过4周以上，建议以力量训练为主，搭配一些有氧运动，这种方式能让没什么运动经验，或身材较胖、体脂较高的人群，更快降低体重和体脂，也更安全。因为不在健身房进行的有氧训练，多是跑跳的形式，通常都伴有较大的冲击力，可能导致脂肪和关节发生共振，损伤膝盖。所以如果不是在健身房做有氧，建议进行快走、爬楼梯或者游泳等对膝盖冲击比较小的运动为好。