您好一、饮食方面：1、多饮水。减肥的话，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能帮助你排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感，是减肥瘦身的佳品。2、合理安排三餐。早餐要吃好，只吃高纤麦片、低脂鲜乳，可以适当搭配水果之类的，如苹果、香蕉、葡萄等；午餐好吃饱，以蔬菜为主，相应的减少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉；晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡为主，多喝汤，吃海鲜食物。3、睡前三小时禁食小时禁食。二、运动方面：爱上运动，并且坚持。推荐运动：慢跑、游泳、慢跑、骑自行车等。但您也应该做做举重训练，每周两次就可以了。三、找一个同样需要减肥的朋友或家庭成员与您一起减肥，将大大增加您减肥成功的机会。您们可以相互激励，提醒对方不要懈怠，并给对方的新技巧。而且也可以分享减肥的心得，尤其是这个过程中遇到的有趣的事情。保持一个好心情，也可以促进减肥的进程。