您好，想要通过跑步来进行减肥，必须选择适合自己的跑步时间，还有跑步的正确姿势，运动的力量，然后再结合饮食进行调理，才能达到一定的减肥的效果。一般跑步的时间和速度是减肥的关键，跑步时间必须保持在40分钟以上，而且最好选择自己能坚持的时间来进行跑步，比如说:1、晨跑。优点：使一整天精神饱满;缺点：加大心脑血管负担、空气质量令人担忧;建议：室外健身不宜过早，大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐，以防肠胃不适。2、午后跑。优点：身体充分预热;缺点：容易影响晚饭，引起消化不良或肠胃炎;建议：饭前一个半小时内不运动，饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动，一个半小时后可做中等强度的运动，如慢跑。3、夜跑。优点：减肥效果佳;缺点：易受风寒入侵;建议：选人多、光线充足的地方。