您好，跑步机是家庭及健身房常备的器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。跑步机上运动就等于我们平时的跑步，如果慢跑的话，30分钟消耗300卡路里热量，中速跑的话30分钟消耗500卡路里，快跑30分钟消耗600卡路里热量。减肥效果相较于其他运动还是非常明显的。而且跑步机可以检测跑了多久，多长路程和自己的心率，让自己掌握跑步减肥的进度。使用跑步机训练四大步骤;1、热身10分钟，进入运动状态。先慢走5分钟，后逐渐过渡到大步快走的状态，快走的时间也是5分钟。速度：6公里/小时-7公里/小时。2、慢跑20分钟，激活每一块肌肉。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右。速度：8公里/小时-10公里/小时。3、中速跑20分钟，大量燃烧脂肪。速度：10公里/小时-12公里/小时。4、平稳减速10分钟，身体逐渐放松。结束部分要逐渐降低跑速，由8公里/小时到6公里/小时，再到3公里/小时，坡度从30°慢慢降到10°，持续10分钟左右。跑步机的减肥效果是否好，还要看自身是否能够长期的持续锻炼，用时间的积累，一定会有意想不到的结果的。