您好，一般情况下是射出后3小时内属于精子最强的。精子在阴道内和子宫内存活的时间，能够达到一天以上。男性在平时的饮食中应包含锌、叶酸、其他富含抗氧化剂（如维他命C）的食物，这些食物都是保证男性体内精子正常运转所需。男性体内含锌元素低是不育的一个重要因素，所以在孕前男人每天应该摄入12～15毫克锌，从精牛肉、瘦肉、黑米、鸡腿或者鸡翅中都可以得到。