您好，上班族减肥要注意这几点。1，不知道您有没有加餐的习惯，就是早上9点多，下午3点多，晚上8点多，这三个时间点是合理膳食加餐时间，一般加餐水果，坚果等食物。如果您有加餐的习惯，加以您将每一餐的量分30%到加餐上，这样便于您的血糖消耗，使身体不会堆积脂肪。如果您没有这个习惯，那么可以尝试一下，效果会很明显。2，每天饮食尽量少摄入油脂类，多吃蔬菜等含纤维素丰富的食物。3，饮食控制的是您从现在开始的身体状况，而您之前就已经堆积的脂肪，就需要您增加运动来减掉了，比如每天回家提前两个站，跑步回家，这就是一个很好的方法。