您好，宿便的典型表现：天天排便仍有残便感或长期一周内持续3天以上不排便。由此，推荐以下几个食疗方帮您排除宿便：一.蜂蜜甘蔗汁蜂蜜、甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，两者的结合能够促进大便顺利排出，坚持服用一段，体内的宿便也能清理的很干净。二.熟透的香蕉一定是熟透了的香蕉才会含有丰富的膳食纤维和糖分，每天一到两根才能具有很好的润肠通便功能。不过如果你喜欢吃硬硬的不太熟的香蕉，可能不会起到清理宿便的作用，生香蕉可能会起到反作用。三.纤维类食物多食用糙米和胚牙精米以及玉米、小米、大麦、小麦皮(米糠)和麦粉(黑面包的材料)等杂粮，只有这些粗粗拉拉的食物能带动肠道的蠕动来排出体内的宿便。少吃精白米和精白面粉。如果您平时无法控制自己的饮食,更好更有效的方法是，食用Fibersol-2水溶性膳食纤维每天一汤匙，就可以确保自己以及全家人摄取了足够的膳食纤维,维护肠道健康，防止便秘，帮助排毒，阻挡油脂与糖分吸收，既能减肥又能防三高,维持好身材。安全，不涨气，不腹泻，可大量使用无副作用且无使用人群限制。