虚胖的人如果想要快速减肥的话，一定要做合理的膳食搭配，可以选择一些比较健康热量又比较低的食物作为主食，比如说多吃一些新鲜的蔬菜和水果，还有低脂的酸奶以及豆类，都是比较理想的瘦身食物。此外虚胖的人往往都有肾虚的现象，这个时候一定要注意保持足够的睡眠时间和良好的睡眠质量，这样才能够让体质变好，从而改善亚健康的问题，也可以帮助减肥。而适当的运动也是不能缺少，可以选择一些运动量不太大，但是能够帮助消耗热量的运动方式，比如说散步和慢跑都很不错。