楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。你知道吗？对于处理内卷最好的方式就是不要过多地关注别人，而是把握好自己的节奏。而通过你的描述，我的感觉是，你有一些考试焦虑。 放轻松，考试焦虑虽然不可完全消除，但有考试焦虑也很正常。 看似你们现在应对的是月考和期中考，实际上都是为了将来能应对高考。高考是对学生所学的知识和学业水平的考察，但其实高考是在一定压力下进行的竞争性测验，在心理学的视角下，高考除了考察学生对知识的掌握程度，也是在特定的情境下对学生心理调适能力的筛查，所以面对考试产生的压力，不同的人有不同的应对方式。 有的人完全接受不了自己的焦虑情绪，希望自己完全不紧张，强迫自己放松，反而因为焦虑而焦虑，因为紧张而紧张。 焦虑是什么？ 焦虑，是一种情绪，一种明显缺乏客观原因的内心不安，或无根据的恐惧，是人们遇到哪些事情（困难、挑战）时，所表现出来的一种正常的反应，主要表现为紧张和不悦，严重时会有一些植物功能失调，比如胸闷、心慌、疲乏感、口干舌燥、注意力不集中、冒汗等表现。 考试焦虑，就是当我们面对考试这一项挑战的时候出现的一系列的焦虑反应，包括考前的焦虑（对考试预期的焦虑）和考试中的临场焦虑。 考试焦虑的具体表现：紧张感、心跳加快、呼吸急促、手心出汗、腹部不适、尿急尿频、双手发抖等，当你感觉到极度焦虑的时候，就会有以下表现：心跳减慢、肌张力丧失，甚至出现考试晕场的现象。当出现这些表现，要意识到自己出现了考试焦虑。 焦虑，是人类的一种正常的情绪，是有存在价值的。是可以充分调动我们身体各个脏器的功能，适度提高大脑的反应速度和警觉性，只要我们在乎考试，焦虑就在所难免，除非我们不在乎考试，但大多数考生都是在乎的，因此大多数考生都会产生一定程度的紧张感，使自己保持注意力，一种警觉的状态，对提高考试的成绩是有好处的。只有当它过度了，才是有害的。 因此，不要抗拒焦虑，越抗拒就会越焦虑，因为它是无法消除的，它的存在也是正常的。 当考试焦虑过度的时候，我们该怎么做？ 1，不要抗拒 2，认识考试焦虑 我们需要认识它的成因。考试会存在可能考砸的可能性，会有比我们预期低的风险，这个时候就会焦虑，担心。因此，有欲望就会有焦虑。 这些情况会导致焦虑过高：自己或老师的期待过高；担心他人的评价；缺乏自信，自我贬低；焦虑的性格（想象失败、多愁善感）；会自视甚高，给自己定了一些不合适的目标。 我们如何调整自己：a. 如果是缺乏自信、自我贬低： 首先，要战胜拖延。越缺乏自信的人，越容易拖延，越拖延，心里就越没底了。 做好考前的计划，然后按部就班执行就好。 建立积极的心理暗示，回想自己做过的成功的事情，回想成功时的心理体验，然后对自己说：这次考试我也一定可以成功。从而消除自己的紧张，唤起自信心。 重视积累的力量，把关注点放在自己的收获上，看看每天自己都收获了些什么，而不应该放在自己的不足上，把关注点放在我们会的，我们每天掌握的，这样看到自己每天都有所收获，内心就会更加安定下来。 b.如果是焦虑特质，容易想象失败，多愁善感。 找平衡，比如自己紧张，其实每个人都紧张，那些成绩很好的人，也许比你还紧张，因为他们对自己的期待更高，也更焦虑，所以，不要觉得自己是最紧张的，大家都很紧张。 对于消极的观念进行挑战，发现观念里的一些不合理信念。发现自己想法的不合理性，然后提醒自己，没有必要过分地去担忧它。 专注训练：对自己做的一些小事，去投入其中。在吃饭、走路和洗澡等时候不要去想学习的事情，当你投入到生活当中，你就会忘了你的焦虑，这些都会淡化你的焦虑。 越临近考试的日子，应该把每天的目标调整为对知识点的吸收和掌握。把宏大的目标放到一边，而是把每天过好，感受到自己每天都有收获。 c.如果自视过高，且有一些不合实际的目标： 总是想比其他同学考得好，甚至会嫉妒一些同学。可以请有经验的老师给予合适的建议和制定合适的目标。因为，有时候我们自己给自己的定位会不准确。多问两个老师，他们会给出更客观的定位。 要接受自己的平凡，其实把目标定太高了，就是会产生焦虑，尽自己的力量做到自己可以做的就好了。 求胜心不要太强，保持自己的节奏，按部就班地复习就好了。 3，接纳 了解焦虑的特点，焦虑特别像纸老虎：你越害怕它，越焦虑；当你知道它是怎么回事，你不怕它了，反而觉得没事，就走了。 当焦虑来的时候，不要慌，可以继续做你的事情，继续做你自己。然后，焦虑就会慢慢减轻，但是如果你越是害怕它，它越会影响你。 4，调适 呼吸训练：当你开始焦虑的时候，深吸一口气，吸足后屏住一两秒再慢慢呼出来，重复几次，就会让自己放松下来，之后，就可以去做其他你需要做的事情了。平时有空的时候，都可以练习，可以帮助自己在焦虑来临时，迅速平静下来。 有氧运动：运动是一种很好的调整情绪和释放压力的方式。建议每周有两次左右的运动会比较好，比如：跑步、打篮球、打羽毛球、打乒乓球、散步等。注意不要太激烈，避免受伤，每次大概半小时到一小时就好。 当临考前夕，复习什么并不是最重要的，但是，要保持复习的习惯，让自己安心。临考前两周，可以指定一个考前计划，不适宜做太多题，而是一些回顾总结：比如看看笔记，以往试卷中的错题等等。考前一周，不适宜做太难的模拟题，而是做相对简单的题以及与高考难度匹配的题更好，这样更容易让自己安心，让自己更有信心。整理试卷和错题的时候，积极地暗示自己：我做了这么多试卷和复习，我努力过了，这样就可以了，我要对自己有信心…… 科学地安排生活：避免熬夜，每个人一天的精力是有限的，根据考试时间来调整作息，保证每天有7个小时的睡眠时间。不要吃完饭就投入学习，其实饭后大量的血液是停留在胃部的，而脑部是缺氧的，学习效果不佳，可以听听歌、散散步、聊聊天…… 调好应试的兴奋点，因为考试是在白天进行的，所以要调整自己的作息，让自己在白天保持充沛的体力，考前3-5天，在每天上下午的时候，做与考试水平差不多的模拟卷，并不一定要学什么新知识了。其他时段，背一些其他的知识点就好。 如果焦虑特别严重，就需要寻求心理咨询师的专业干预，或者寻求学校的心理老师的指导来调节自己的情绪，改善自己的焦虑。祝好！

题主，你好我也是从高中过来的，对于所说的考试内卷深有体会，有时候考试排名就算一直保持在前十，有波动还是会让人焦虑。。。但是经历过高考后往回看，就会发现其实这些考试并没有那么重要，也没有那么值得焦虑，重要的是保持一份好的心态，不抛弃不放弃，查缺补漏一直学下去，确保重要的知识点大体都掌握了，而不是和平常的考试过不去，考得再糟，大不了骂几句题目偏，甚至躲在被窝偷偷哭一场发泄一下，但是记得，没什么大不了的，反正不是高考呢。重要的还是把试卷暴露出来的不会的知识点理解了，九层之台，起于累土。加油，题主，相信通过不懈的努力，保持良好的心态，你能行！

哎，这问题可真难，双减看来没啥效果，这一届的知识也不行，老不进脑子，同学又何苦为难同学。这样的情景下我焦虑下也很正常吧？嗯，正常。可是正常又有什么用呢，高考可不管我正常不正常，别说高考了我自己都不管自己正常不正常了，因为在大家都卷的时候，我不去卷，看起来就很不正常了，让人担心。可你内心是不想卷的吧？不想卷又能怎么办呢？我不想卷同学卷，就是我们班不卷，其他班其他学校都会卷，最后受伤害的还是不卷的人。嗯，所以卷是为了什么？为了什么？我不太确定，为了不卷？为了未来不卷？还是为了自己变得更好？我也不知道，都有可能吧，不过如果是为了未来，为了自己变得更好听起来好像也不错。不错？我已经被卷哭了，被卷在里面的时候已经完全看不见卷为了什么了。如果是为了变成更好的自己，那自己做自己想做的就好了，可是说起来简单做起来难，我也知道做好自己的，不要想那么长远，就一个个字看就好，能读5分钟就读5分钟，大多数巨大的转变都是靠我们用数百个微不足道、甚至难以察觉的一小步累积而来的。我想，先迈出第一步，再走下一步，慢慢动起来就好。可是我的第一步都做不到。嗯，然后呢？你没有建议和办法？没有……