题主你好。据你所述，自己不会主动聊天，不会很自信的说出自己的观点，自我评价很低。不会主动关心别人，同时非常反感别人对自己的片面评价和要求，人一多就不自在，记忆力很差，记不住事和人。对吗？题主这种情况持续多久了？你所说的记不住人和事，具体是哪些事情，我们很多时候也记不住一些事情，尤其是自己很忙的时候，对于一些不经常跟自己打交道的人，我们也经常记不住。不会主动聊天，这样的情况很多人也是有的，有些人就是比较内向，他不擅长于或者是不喜欢主动跟别人聊天，但这不能说明什么，只能说明他是件性格的人，这并没有好坏，另外，相信谁都讨厌别人对自己的片面评价和要求，这个也不只是你一个没有这样的感觉，相信绝大部分的人都有这样的想法。人一多就不自在。这些也很正常啊，尤其是当我们在一个陌生的环境里面，周围都是陌生人的面孔，我们都会有不自在的感受，有时就想着尽快逃离这样的环境，这些都是一些正常的反应。另外一个问题，没有人天生就是沟通高手，除非经过相关的训练，所以我们多多少少都有点沟通都是不那么顺畅，但可以看一些相关的书籍提升自己沟通和表达能力。现在来说说怎么样自信的说出自己的观点和提高自我评价。首先我们要理解一个概念，叫低自尊。心理学家对自尊的定义就是一个人看待自己的方式对自己产生的评估，并由此而赋予自己的价值感。所以低自尊的概念就是一个人看待自我，对自己的评价过低，产生自卑甚至自弃的心理。低自尊的表现常常有三种。第1种就是容易受到他人等外界环境的影响，以及非常在意他人的评价和看法，没有自我的认知标准，任何事情都小心翼翼总是担心害怕。第2种就是无法拒绝别人，虽然内心不想去做那件事情，但是也要违背自己的心愿去做压抑真实的自己，久而久之就形成了妥协服从的性格，对自己的内心感受迟钝。第3种就是不知道如何正确处理自己的人际关系，包括不知道如何在人际关系中与他人相处，无法清晰地建立自己的边界。低自尊的危害是非常大的，他会给我们的工作婚姻，个人成长带来很多影响。一个低自尊的人，他的内心会充满很多对自己的负面评价。这种负面的评价开始是来自于身边的人，比如父母。最后被自己内化了，形成了一种固定思维。低自尊的人在工作学习当中很难真正发挥自己的潜力，因为当他们遇到领导布置的新工作，他们在没有行动之前就给自己下了一个定义，说自己不会自己一定做不好。在亲密关系中低自尊的人特别的内心脆弱，分手的时候很容易陷入抑郁，无法自拔。那么如何摆脱这种低自尊，建立自己的自信呢？首先要学会自我觉察。简单的说就是要产生了解自己的欲望。一个人只有深刻的认识自己，明白自己是怎样的人才，能够免受他人的干扰，产生负面的认知。然后要可以尝试正面冥想，给自己积极的心理暗示。经常练习正面冥想，可以帮助我们大脑建立新的神经通路，帮助我们摆脱负面的心理暗示的控制，每天给自己15分钟，坐在安静的房间，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，放松自己的身体。要学会看事物要习惯性看好的一面。不断的对自我进行积极的心理暗示，久而久之就会形成固定的思维变化。正这么一句话所说，当我们成为一个内心强大的自己，就会成为那个自信敢于冒险，抓住人生机遇的人。最后如果实在还是没法改变，最好找专业的心理咨询师聊聊。祝好~

亲爱的题主你好，我是高远情感心理。特别能理解题主现在所面临的烦恼，给题主一个爱的抱抱。⭕我们的情况梳理。自卑常常表现为既自负又自卑。心理需要支持系统。这个支持系统可能没有给我们带来滋养。在家庭关系中可能会有一点打压，导致了社交方面的阻碍障碍。⭕抓住支持的核心，问题可能都容易迎刃而解支持又分为三种，个人支持，家庭支持，社会支持。个人支持主要在于一个人的时候的自我激励，自我觉察等方面，虽然能量相对有限，但安全感很足。家庭支持，主要在于父母和家庭成员的鼓励，可以带来较大的的激励，但因为出发点不一样，有的时候会存在权威顺从的基础上才愿意给予支持社会支持，取决于对社会的价值对利益集团的价值输出，能够得到较大的反馈和滋养，但落脚点是和社会某集体的共生。⭕三管齐下对自己加强日常的关爱关怀，每一天都自我给予和安慰，具体方法可以详细咨询解惑。家庭支持，重在沟通，让自己的愿望得到家庭成员的支持理解。社会支持，要把自己的价值投身到具体事业当中，会获得更多的自我效能感。人是社会属性的，解决自己的问题必然离不开与环境的互动。让我们一块共同成长，共同探讨，共同学习。在这里，很高兴有缘和你相聚。加油！壹心里和我爱着你。

楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。其实，这个问题的关键还在于不够自信，当一个人内在没有力量，比较自卑的时候，就会很在意别人的评价，去压抑自己的情绪和需求来满足别人的需求，而长期被压抑住的情绪就会在某些时机爆发出来。我们要从以下几个方面来调整自己：?看到“聚光灯效应”对自己的影响。“聚光灯效应”是心理学上的专业术语，指不经意的把自己的问题放到无限大。比如：你自信地去参加一次聚会，衣装整洁，精神焕发，只是微风稍稍弄乱了你的头发。正当你打算推门而入时，门口的一面镜子让你惊骇不已———你感觉衣服邋遢零乱、头发简直就是鸟窝。突然之间，似乎所有的眼睛都在盯着你看，所有的窃窃私语都在谈论你的“倒霉样儿”。你紧张不安，虽然事实并不是这样的———这就是心理学中所说的聚光灯效应。聚光灯在我们的意识中比在现实中更为闪亮地照耀着我们。用在人身上,就是指我们倾向于高估我们行为、外貌和情感在他人眼中的显着性。正是由于“聚光灯效应”的影响，你和别人说话的时候就很紧张，你以为别人特别关注你的一举一动，当和别人说话的时候，你似乎感觉有一盏聚光灯打在了你的头上，所以你会控制不住地紧张。然而，事实上，我们真的没有那么重要，别人也不会那么关注我们。所以，放平心态，放松自己，真实地去呈现自己的状态就好。你需要知道，你越是能真实地做自己，你就越能够获得轻松自在，而喜欢你的人，不管你是怎样的存在，他们都会喜欢你、接纳你、支持你；不喜欢你的人，不管你怎样去表现，他们可能还是会否定你、不支持你。我们不可能赢得所有人的喜欢，但我们可以做我们自己喜欢的自己，而我们离真实的自己越近，我们就会越喜欢自己。?正确对待别人的评价，进行有选择性的社交。●我们如何正确对待别人的评价我们每个人都是不一样的，我们每个人的内心都有一套属于自己的评价标准。当别人符合我们的评价标准时，我们就会喜欢、认可、支持对方；当别人不符合我们的评价标准时，我们就会不喜欢、否定、怀疑对方。反之，当我们符合对方的评价标准，对方就会认可我们；当我们不符合对方的评价标准，对方就会否定我们。所以，你会发现，对方是否认可你，与你的关系不大，而是在于你是否与他的评价标准相匹配。但我们却无法掌控别人的想法和行为，我们不可能每次都符合别人的评价标准，也不可能符合每一个人的评价标准。生活各自不易，各人所求不一，各自立场不同。不必在别人的标准里修行自己，也不必在自己的标准里勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认同。因此，我们当然不必以牺牲自我的方式去获得他人的肯定，更不必以这样的方式来换得人际关系。其实，被人喜欢和被人讨厌都没那么重要，因为，不管你是怎样的，总有人会喜欢你，也总有人会讨厌你，重要的是，你是否能够接纳这个被人喜欢同时又被人讨厌的自己。我们不是为了满足别人的期待而活着，如果一直寻求别人的认可，在意别人的评价，那最终就会活在别人的人生中。过于希望得到别人的认可，就会按照别人的期待去生活，从而丢失了真正的自我，这又会给你带来烦恼，因为这不是你真正想要的人生。你需要把评价自己的权利拿回到自己手中，你可以把自己当成别人，来对自己进行全面地、客观地、真实地评价，如此，你就会更加了解自己，足够认识自己，你也知道自己想要的是什么，这个时候，别人的评价已经变得没那么重要了。当你不那么在意别人的评价，活出了真实的自己，你会发现，你的人际关系反而更好了，那些你通过讨好和压抑自己需求换来的“不好的关系”，也将不再纠缠你。●进行有选择的社交其实，每个人都有社交需求，社交可以给我们带来归属感和一定的安全感，但是我们需要进行选择性的社交。不要去和那些经常否定、打击你的人社交，这会给你带来很多困扰；而要经常和那些一直给你鼓励与支持的人社交，这样，你就能在社交中体会到关怀和支持。当自己觉得社交有压力的时候，就适当调整社交的频率，调整到适合自己的状态为止，不要勉强自己，要学会照顾自己的感受。?我们如何做真实的自己，照顾好自己的需求你知道吗？之所以你有的时候会有情绪，就是由于你总是在考虑别人的感受，总是在想着怎么满足别人的需求，而忽略了自己的需求，甚至压抑了自己的需求。当我们无法表达出自己的需求，当我们真实的自己无法呈现出来，我们的内心自然会是不通畅的。因此，我们需要学会去表达出自己的感受和需求，做真实的自己。当你越真实地做自己，你的内在就会越来越和谐，越来越轻松，我知道，这对于你来说，非常困难，但只要你有这个决心，开始调整自己，试着去表达自己，慢慢地，我相信，你一定会离你期待的样子越来越近。当你敢于表达真实的自己，你会发现，你自身的能量也会越来越强。?及时疏导和释放自己的情绪。只有我们及时疏导和释放自己的情绪，情绪才不会积压，我们的内心才能保持比较稳定的状态，可以用以下方式来释放和疏导自己的情绪：1，与合适的朋友社交，在社交中去倾诉自己的烦恼与困惑。这里需要强调“合适”，那些能够给你支持和鼓励的人，那些你相处起来感觉舒服的人，就是合适的朋友。这样的朋友不用很多，一两个足矣。我们可以找合适的人倾诉，与让自己舒服的人待在一起，聊天，吃饭，聚餐，把自己心里的烦恼说出来，感受他们的支持与关爱，在社交中找到自己的归属感……2，去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中就可以放松身心，同时还能让自己的体能越来越好。在运动中，感受身体的力量和心情的愉悦，通过运动，帮助自己恢复好的身心状态。3，采用书写疗愈的方式，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；4，捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；5，用空椅子技术释放情绪：如果找不到合适的人倾诉，可以采用空椅子技术，假设那个你很想倾诉的人（是一个可以给你支持、鼓励和安慰的人），坐在了椅子上，然后，就尽情地对他诉说，也可以学着他的态度来给自己支持、安慰和鼓励。也可以假设你想谩骂的对象坐在了椅子上，然后你对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…6，到大自然里走一走，感受自己与大自然的链接，感受自己只是自然的一部分，多么平凡，又多么不平凡，自己是多么地渺小，却又独一无二。当我们身处自然之中，你会自发地放松，你会有不一样的感受和体会。7，画曼陀罗，曼陀罗绘画可以让你的心情平静下来，比如《秘密花园》就是不错的选择8，经常静坐冥想，冥想可以让我们的心情平复下来，通过与自己深层的链接，我们会更加了解自己，长期练习，就会收获内心的宁静与喜悦。?建立起自信心和安全感。自信，来自于实力和努力，当我们通过自己的努力，成为一个自己认可的人，我们会越来越自信，内心也越来越踏实。你可以给自己设定一个个合适的目标，然后一步步去完成这些目标，通过不断实现目标，你的能力会逐渐提升，知识会不断积累，经验也会越来越丰富，你就会越来越有安全感，对生活也会越来越有掌控感，自然就会越来越自信了。所谓合适的目标，是指那种中等难度的目标，那种你踮起脚尖够得着的目标。目标如果太小，你会觉得没有挑战性，会倦怠，会不屑于去完成；太大，你会觉得阻力太大，也没有信心可以完成；而中等强度的目标，最能激发我们的动力，当我们通过努力实现这些目标，就会产生成就感和自信心。比如，如果你现在的走路水平是每天4000步，那么，每天的目标就定在4500-5000的样子，而不是少于4000或达到10000那么高。当你根据自己的能力，制定出一个个适合自己的目标，最重要的是要去坚持行动，只有行动，才能让你去克服困难，去真正体验到自己的价值。同时，请不断鼓励自己，不断给自己进行积极的心理暗示，相信自己可以，就真的可以，加油哟！