亲爱的同学好！我是阳光，看到同学的求助说：高三开学后，感觉自己控制不住自己的行为，该怎么办？同学高三开学后，发现自己跟之前有了不同？那就是感觉对自己的行为失控了？感谢同学自己能有这样的清晰觉察，当你来到平台来发问求助，当同学的这种刻意行为被觉知，或许，情况就好了一半呢。让我们一起来揭开强迫-焦虑背后的困惑吧。~~~~~~先来梳理一下题主描述到的具体情况，加以解读并分析——？高三开学了之后，感觉自己想要专心于学习的时候，总是控制不住自己用余光关注周围的人在做什么， ——高三后，带给同学的第一感受是什么呢？学习气氛不一样了？学习压力更大了？同学自己的目标期待更高了？......有意无意间，被周遭氛围感染得“亚历山大”——于是，我们身体开始“紧张并调整”，即，迫使自我专注学习，结果“越怕啥，担心啥，啥就不给力”，这就是人的精神心理交互作用的结果。——邀请同学会议反思一下，高三以前，同学有这样的感觉出来吗？如果没有那个时候，请仔细想想自己是怎么做到的呢？是否是身体和精神注意力的全然放松状态下，流露出一种自然而然的状态时候？把注意力拉回来了还是会跑回去，而且只要周围在我余光里有了动静就会很烦躁，救命。——请同学想想，为什么要把注意力拉回来呢？既然做不到，那就随他好了，试试看，任其尽情地关注个够够，看看到底会发生什么？恰恰是，我们的强行拉回/可以控制带来的“反作用里效应”。——当同学开始过度关注注意力的时候，自己失控的时候，看见周围都在“专注做自己的事情”的时候，精神心理的交互作用下，烦躁的负面感觉在同学的过度关注下出现，烦躁/痛苦的感觉便跟随你，结果五心烦躁，直呼救命？~~~~~~那针对同学这情况，我们做点什么来缓解应对呢？首先，感知并接纳。看见了自己进入高三后有些烦躁的情绪，当这样的情绪来袭的时候，跟TA一起待一会儿，甚至还可以试着给那个讨厌的家伙取个名，感受一下TA能让你怎么样？......并记住那份感觉，试试带着TA一起前行时候的感觉。其次，“直面”并放松。1、当同学去看见自己的情绪与其呆在一起时，把关注力放在自己身上，可以做几个深大的绵长呼吸，待心境平复后，想想自己烦躁/痛苦背后有什么期待渴望呢？是否我要好好学习？.......2、高三了每个同学的压力都大，我按照自己的节奏（制订个自己的预期目标计划）来，关注过程，淡化结果，做到自己能做的就自认。第三，顺其自然，为所当为。1、不追求，好的感觉，真实呈现就好，有好有糟很正常。2、不拒绝，坏的感受。训练/习惯与好多同学在一起的感觉，允许自己不同的感受出来......3、不挽留，任情绪/感受来去自由。4、不掩饰，不掩饰恐惧的感觉，比如，同学的余光里.......害怕就勇敢地承认害怕，该是啥样的情绪，来了题主能够接住就好。5、为所当为，允许自己这个高三的学生有些“独一无二”（有点在意他人“余光”），但我依然可以做自己可控的事情，比如，自己随意写/任意涂鸦/写下此刻自己的感受......久而久之，把注意力聚焦到自己的感受和可做可控的事情了，之前的关注外在也就消失了。6、如果上述招术无效，那就来找专业的心理人士交流一下哦。❤以上，是针对同学的情况，给予的的回复，希望对同学有所帮助，通过反思和放下“抵抗”成为一个真正做到为所当为的牛人！~~~~~~我是阳光，世界和我爱着你！❤赏金截止时获赞8个
小题主，你好！看到你的描述，我感受到的你因为想要学习但是总是无法集中注意力，感觉很烦躁，想要改变这种状态是这样子吗？首先，能够感受到的题主其实内心渴望自己能够集中注意力，想要好好学习的是这样子吗？那请题主觉察下，是最近发生了什么让你感觉自己无法集中注意力呢？之前又是什么样的状态呢？当你的注意力跑向周围的时候，你想的是什么呢？或者说是你想要做什么呢？你的感受又如何呢？高三学习压力很大，在这样压力很大的情况下，题主能够觉察自己的问题，并没有任由其发展，而是积极的寻找解决的办法，我认为题主很棒的。大部分人都无法长时间集中注意力的，也是需要靠我的习惯以及锻炼。在给建议之前，想让题主想明白自己想要的到底是什么？想考哪种大学，能够激发我们。小建议：①当再次走神的时候，深呼吸，问问自己为什么呢？最起码这样可以帮助你找到原因。②学会自我减压，有压力的时候可以通过跑步，找同学诉讼，不要一个人憋在心理，及时发泄对我们自己有好含蓄的。③积极的自我暗示，当再次走神的时候，不要指责自己，告诉自己没关系，每次及时提醒自己。④可以找青少年心理专家聊聊，他们肯定有很多方法帮助你。赏金截止时获赞6个
嗨喽你好呀我是棠花很感谢你的智慧提问看到你的描述了也非常的理解你我高中的时候也是跟你一样心总是定不下来，总想着去看看别人在干嘛，也会看看窗外，我看别人一部分原因是我想知道别人现在在学习还是还玩特别是别人一起哄的时候，内心就更好奇发生了什么事情。而且这确实也让我浪费了很多不必要花费时间和精力。♦我的建议：♦1.练习冥想你可以先练习静心冥想让自己没那么多的杂念也可以练习一下感恩冥想让你每天的生活都充满快乐♦2.制定计划和目标1.你的动机是什么2.你的实现动机的步骤3.反思4.反馈5.更改直到你的动机完成♦3.坚持写日记和自己进行心灵对话也是高三高压状态下可以放松的一种方式通过日记也可以提高自己的觉察能力看看自己那些思维模式存在不合理就可以及时去更改它♦4.交朋友朋友不用很多能和你谈得来的就行你们可以一起分享生活的收获学习方法♦5.寻找合适自己的学习方法学习方法你可以借鉴别人但是可能不适合你所以你还需要坚持学习并更改自己学习的态度和方法比如说你现在专注力难以集中的话你可以先给自己制定了小章节的练习或者测试（30分钟这样）告诉自己弄完了就可以休息一小会形成刻意练习♦6.给自己创造学习的环境要让自己感到放松并且能学得进去不要一味的猛干要不然也不会有什么收获♦7.学会总结和利用自己的错题集及时巩固好自己不会的专题♦8.买历年真题来刷题给自己定量完成就不会去过多的关注别人在干嘛希望对你有帮助赏金截止时获赞5个