楼主你好看起来真的很纠结呢。与其说你是想找到“对”的思维方法，不如说你是不论何时，你都会认为自己“不对”。你意识到自己在想问题，你觉得不对劲；你告诉自己不要继续想了，你发现自己对“无事可想”不太对；然后你开始想“我如何才能恢复正常思维”。似乎这一路以来，你头脑中的思考就没有停止过，其实这件事也没有什么对错，因为头脑就是用来思考的工具，既然你乐于思考，不如我们继续下去：我想邀请你思考一下：你对“正常思维”的定义是什么？你认为有一个关于“正常”的统一标准吗？还是你总是觉得自己不太“正常”。你的思维很活跃，这在我看来并不是什么大问题，有问题的是，你的头脑像一个警察，总是在监视评判你的起心动念，似乎他总是对自己不满意的。你的自我暗示，更像是在对自己说：你现在这样不对，你要变成另外的样子。这不像是暗示，而像是一种否定。就像你举的面对同事的例子：“想这个对吗？->我应该怎么想？”你的第一部分是对自己的怀疑，而紧接着第二个念头就是在肯定那份自我怀疑。那么为了找到能让自己行为自洽的理由，你是一定会继续思索下去的，但可怕的是，因为你一直处在高度的自我怀疑，与自我否定中，没有一处是可以让你感到安全和放松的位置，所以你的思维不敢也不可能停下来，因为头脑一直努力地在寻找那个不存在的“正常与正确”。你要如何回到正常思维？当你开始接纳自己当下的所思所想，你就会发现，你一直都处于正常思维中，当然，接纳很难，你可以先从接纳“自己一直在否定自己”的模式开始。接纳不是改变自己，不是不管不顾地肯定自己，接纳只是去理解“为什么我会有这样的表现”。也许你一直以来就生活在对自己高要求的环境中，认为不完美就不配活。也许你经历过很多挫败，成长过程中很少得到父母的鼓励和肯定。不论过去如何，当你开始尝试理解自己，你的改变也就发生了。你该工作时无法找到思路，不能开始，是有可被理解的原因的，该开玩笑时却担心话不投机，是有可以被理解的原因的。只有当你试着理解自己，你才会发现自己随时随地都处在强烈的不安和焦虑中，面对一个焦虑的孩子，一味地说教，告诫他“你得有正常思维”是不是太苛刻了呢？而你要做的，只是陪着他，照顾他。甚至告诉他：做错事，说错话， 也没啥大不了，你不用表现的处处完美得体，最终，你就会抵达所谓的“该工作工作，该开玩笑开玩笑”的理想状态，伴随着对自己的包容和接纳，你会离开头脑想太多的阶段，开始真实而又充满瑕疵的生活。祝福你。赏金截止时获赞12个
看到你的诉说，我感觉到你对自己不断闪现的强迫性思维清晰一定是非常痛苦，非常挣扎了。这仿佛是个黑洞，你一直在努力摆脱，但是却无能为力。我想你一定很害怕，害怕这种情况就这么持续下去，无解，未来的日子可怎么过？ 【从认知上祛除掉对目前状态的恐惧感】 随着脑神经科学的进步，我也看过一些科普读物，当我看到你这样的描述，我考虑到，这好像是精神方面也类似肌肉一样，如果一直执着地考虑一个远远超过自己的认知层面能解决的问题的话，就好比强迫用自己孱弱的肌肉一直拉一个大过它的拉力的皮筋，损伤了，暂时恢复不过来了。但是，受伤了不代表永远伤残了，对待肌肉，我们可以按摩，温暖，用药去帮助其回复。对待精神上的紧绷损伤，我想也有这方面的治疗手段。 所以，是否可以建议你先去医院的精神科进行一些诊断和检查，排除器质性病变，看是否需要一些药物帮助类似于去营养，修复那样的去影响恢复一下你紧绷的神经，比如营养脑细胞，改善一些神经递质的生化性质等这方面，我作为答主不懂，没有资质，只是一个温馨的提示。 【冥想对极高积极情绪，减少焦虑水平，改善脑内环境有很大的好处】 科学家们利用现代科技手段FMRI（功能性磁共振成像）深入理解冥想状态下的神经机制。脑区包括额叶，顶叶，丘脑，网状结构的活动状态都变慢甚至静默了，并且一个叫“自我中心”区（内侧前额皮质）对恐惧的联结状态也降低，从而降低焦虑。长期的冥想也让大脑海马体和额叶区域的灰质增多。而灰质会带来更多积极情绪。 我个人通俗的理解是大脑是最耗能的器官，当我们有意识的用冥想来降低能量消耗时，能够让大脑处于被“保养”被修复的状态。 【进行心理咨询，催眠疗法或许会有帮助】 选择精神分析流派，接纳承诺疗法等，也可以选择催眠疗法。我注意到你提到自我暗示没有起到作用，也许是因为你没有真正地“相信”自己—这是因为是制造问题的你在尝试解决自己的的问题，如果没有专业咨询师的帮助，很难自己跳出思维的漩涡。 一些后现代发展的催眠疗法，你可以尝试一下，比如艾瑞克森理念的。艾瑞克森不和个案的症状对抗，不直接攻击、破坏个案的心理逻辑，而是顺着这些逻辑工作，发掘个案自身资源，化腐朽为神奇，改变了个案的心理逻辑。 【充分接纳，带着症状工作和生活】 1. 用幽默的眼光看待它，不害怕它： 每当强迫性思维出现时，能否想象一下它就是跳出来的一个小魔鬼，给它取个名字，每次它跳出来时，就说，哈哈，我看到你啦，我看到你啦，今天你想玩点啥？。。。就是这样，即接纳它的存在，又不去过多地干扰它，它玩它的，你做你的，你慢慢强大，它就不出来玩了。 2. 和朋友，同事勇敢地讨论它，公开曝光它 如果它影响工作太多，是否可以尝试和同事，领导大大方方地谈论它，告诉他们你的困扰，你的担心，担心工作上完不成任务，取得谅解，看是否可以重新安排你的工作。这里就需要你更要接纳自己可以工作不达标—其实，我想你一直担心这个问题影响工作本身的这种焦虑本身也加重了这问题。如果能够在工作环境中，让大家充分了解到你的情况，取得大家的包涵和帮助，或者转岗，做一个更适合自己现在状态的工作。甚至，如果症状严重，暂时离职，旅游，放松也未尝不可。 3. 对一年半之前的那件事的态度。 那件事看上去很难，你无法解决它，所以你一直想着它，现在回看那件事，能够接纳自己确实不是全能的，不能解决一切问题的，问题可以放在那，自己可以不愧疚。也可以看看那件事不解决最差的可能性是什么？接纳那个可能性，不再挑战自己。 艾莉希.戴维斯在她的书中说： “从神经学上讲，接纳意味着激活副交感神经系统（人体的“一切安好”的系统），以确保我们可以休息、放松和恢复精力。所以，顺应我们自身的抗拒情绪，就能够清空那些被抗拒占据的空间。然后，在这些腾出来的空间里，我们可以自由地与现实和平相处。只有这样，我们才能有足够的空间接纳新事物” 而诡异的是通常当我们真的接纳了最坏的状况，情况却倒会渐渐好起来了。 4. 用“你”为人称，进行自我关怀对话 类似于：xx(你的名字)你会没事的，你会渡过这个难关。友善的自我对话，有助于实现“更高层次的自我”，会对那个受伤受惊吓的焦虑的自我起到更好地抚慰作用。进行“你”的对话，有助于解放那个被禁锢的人格。 推荐书目《接纳：在坚硬的世界柔韧前行并拥抱无限可能》 里面介绍了ACT接纳承诺疗法。也许会对你有用。祝福你！ 赏金截止时获赞9个
亲爱的，你好，很仔细地看了您的留言两遍。特别心疼你~感觉到您现在处在了一种思维的强迫压力下，暂时没有办法跳出这一个禁锢的感觉。从旁观者的角度去看楼主您的思路。如果咋们一直在用逻辑去推进一件事情的时候，就会忽略了一个真相。❤️大脑的运作不是依据逻辑进行的。➡️大脑，会根据好的感觉去安排行动，去进行改变的。比如【假设】说：如果我们今天约了客户见面。这个客户是可以给你带来10万元的销售额，但是他需要占用你一整天的时间。这个的开心指数对你而言有8分。但是刚好同时，今天是您的生日，您的家人在9楼给你预约了一桌饭菜，为您庆生，而这一个的开心指数9分。那么我们很大机会就会选择后者。因为人性的定律都这样，会选择给到我们有好的感觉的那一件事，优先完成。当然以上这一件事只是假设。而答主之所以利用这个例子去说明这个定律的原因，其实是想告诉您。❤️如果想回归一个好的行为，思维，情感模式。要尊重我们人性定律和大脑的运行规则，如果想推动自己走下一步，就需要去问：?究竟有什么样的事情发生给到我更好的感受呢？或者，让我获得更大的能量？??♀️请记住这个是引发我们内在内驱力，很关键的一个触碰点，因为逻辑是理性甚至不带情感的，所以如果您一直只是供养养分给您的【逻辑】，那么很有可能你就成为了一个机器模式。当一个人内在缺乏，情怀或者情感作为推动力，那么他的脑部和心力是脱离，这样就和自己的内心脱钩了。对于您而言，这样是一个很大挑战，但是并不意味着不能做到。答主有如下的一些建议：1.多放松自己或者多听一些催眠的音乐，让内心获平静。2.尝试多正念和冥想，打通自己的意识和潜意识的连通线。3.❤净化内心的能量。4.学会温柔关心聆听自己，因为只有你和内心温柔廉洁，才可以洞察出自己内心的渴望和真实的感受。如果有需要也欢迎您私信我，很愿意为您分享更多。（这里是鲸鱼社工仙仙人）赏金截止时获赞8个