亲爱的题主好！我是阳光，看到题主求助的问题，说自己“大考时大脑一片空白，考试的时候我不是我了，怎么办？"其实，这是我们在在面临自己过于在意的重要事情时候的一种“紧张反应”，如果每次大考都这样的情况，或许就是考试紧张焦虑综合征之列，感谢题主的自我觉察，提早做好足够的防范，让我们一起来梳理一下吧。先来梳理一下题主具体描述到的情况，并尝试加以解读与分析：？平时模拟考还没有那么明显，但是失眠是有一两个月了，睡不着，晚上听很多睡前故事，美文，睡眠冥想，都不能睡好，每天睡三四个小时。等到大考的时候大脑一片空白，选择题从第一道开始错，幸亏检查的时候检查出来，二十五道选择题改掉十几道，而且都是书上来的原话我能保证第一次做的都是错的，而且不只一个学科，所有考试都这样。我不觉得自己很焦虑，手没有汗，温度刚刚好，但是不知道是怎么了，一进考场我就感受不到自己的存在，我像一个演员，配合其他演员在演戏，根本没有思考，涂卡的时候也总是涂了擦擦了涂，好几次填错位置。——从叙述中可见，题主平时模拟考试状态尚好，但是失眠有一两个月了，睡不着，无论是听睡前故事/美文/冥想都无济于事，每天紧张焦虑过度，睡三四个小时，基于自己调控不奏效的情况，或许可以尝试一下食疗或者辅助安神类的药物？——大考时候，大脑一片空白......自己像一个演员在配合演戏等，这些都是紧张焦虑的结果，自己不能够掌控思维/行为的原因使然。~~~~~~~~带来大考紧张的原因解读是：第一，因为不论是考试还是重要面试等，要取得理想的成绩依赖两个关键因素：一是我们平时学习和掌握技能的水平；二是我们临场状态/心态或者心理素质的情况。这两者都缺一不可，就像题主，或许平时模拟考试的时候，可能没有那么紧张，不会出现过度的“紧张焦虑反应”，而如果到了大考，或许是我们把成绩/结果看得过重，多半是因为心理素质不稳定，带来大考的紧张而不能够正常发挥。第二，至于为什么会出现过度紧张呢？这个因人而异，或许是我们对结果过于在意，因为结果好了，才能让我们产生优越感，结果不好了，就挫败我们的自尊和自恋，一旦挫败就像仿佛出现了濒死感似的，有一种死亡焦虑的感觉。也或许是我们被期待过高等等。再者，或许对于学习，我们不是因为喜欢，好奇心，获得知识愉悦这些过程体验而学习，相反，我们是因为恐惧，自恋，有优越的结果而学习。想想看，我们拿着"恐惧死亡逃命"的心态去考试，心态一定会崩，脑袋必然空白了。那么，针对题主的具体情况，可以这样试试应对：第一，接纳现实，认知重构。学习与眼下的紧张焦虑共处，把考试结果、成绩分数的重要性降低。并不是说不要在意结果，而是把考试结果会关乎"生死”降低为"考试是对我平时学习的一种检测"，从认知上加以调整。第二，结合自身，量力而行。考试结果并不完全是我们能够控制的。我们能控制的就是把当下学习和练习，包括模拟考等，扎扎实实做好，考试前做好心理建设，能把自己会做的完成就好，到了考场上尽可去做自会解的题就好了，反复训练。第三，适度减压，心理调控。通常来说，心理素质还可以通过经常模拟来改善的。通过模拟考试去熟悉考试感觉，也通过模拟去总结自己薄弱的环节，在平时消化掉。当我们的基本功足够扎实，也会帮助题主在大考中稳定心态。第四，经过上述自我调控，还是感觉无力不济时，也可以尝试请专业的心理咨询师给予心理辅导，减压，并针对题主具体情况有一个针对性的干预。我想说，人生不会因为一次挫败就定终身，一次考好也不一定证明你多优越，真正的学习一定是持续完美的过程。~~~~~~~~我是阳光，世界和我爱着你❤