亲爱的题主好！抱抱你！我是医生心理师阳光，感恩遇见！“当众朗读文字时，紧张，气促，颤抖，如何克服？”感谢题主带来这样的求助话题，这就为你认识自己、改变自己提供了更多的可能性，我们一起来探讨吧，很愿意帮助到你！~~~~~~~~先来梳理一下题主描述到的具体情况，我尝试理解并加以分析如下：？因为初中一次朗读课文，突然紧张，颤抖，气促无法读下去，然后有了阴影，导致非常惧怕当众读稿读文章，心理压力非常大，极力要躲避，——题主描述到初中的一次朗读，先是出现了心理方面的紧张，接着身体层面的出现反应，颤抖，气促，中断了朗读，之后便有了“当众朗读的阴影”，这是心身交互作用影响的结果导致。——在想，题主或许曾经就有些成长过程的环境影响，比如家庭、学校、社会等，被评判/被打压/鼓励肯定较少等，促成了自我信心的不足，被一次“当众朗读”触发了曾经的负向经历？？但是平时人际交往很正常，哪怕稍微要我当众讲两句也还好，不过也是尽量避免，但是当众朗读就成为了一道过不去的坎，太焦虑太难受了！——每个人天生都是希望被他人接纳、认可、肯定的，题主描述平时人际交往很正常，其实被要求当众讲两句的话，还是OK的，这样的情况提示，题主并没有人际交往的困惑，或许只是“当众朗读”这件事成了个“心结”？这条并非人生之必须，如果题主不在意的话，完全不是问题。——当众发言这件事，如果不是专门的主持人/专业朗诵者等，出现心理紧张、焦虑的情况都太正常不过了，如果我们稍微在意的话，真相挑战和突破自己的话，那就可以尝试这样试试看喽——第一，接纳过去，将臆想与现实分开，活在当下。1、不管我们人生成长的经历中，是留下过“挫败的阴影”，过去永远无法重演，也只能说明那是“过去”的我的经历而已，而不是“现在”和/或“将来”的我，相信未来是充满希望的。2、如何活在当下？那就是调整关注点，把关注点由外调到内即自己。与人为善，做个真实的自己。每人最关心的是“自己”而不是他人，相信你也可以做到只关心自己，不在乎他人的评判。可以通过以下两种方法，提高自我关注和觉察能力。关注自我的训练方法：【1】深呼吸放松法。即每天早中晚，闭眼深呼吸十次，把注意力放在一呼一吸之间；然后觉察身体五个部位的感受，哪里不舒服就想象把新鲜的空气输送到那里，把浊气呼出体外；感受周围5个声音；快速睁开眼记住周围环境5样东西的摆放位置，闭眼回想5样东西的位置。仔细体会做每一件事的感觉，如，喝水时，摸一摸杯子，体会杯子的温度，和你触摸时的感受：温暖、舒服。【2】解离法。我们人体大脑的那些自动的想法、情境都是我们自己意想出来的，它们只是文字或画面，而不是事实。即使它是真实的，但对我们一点好处也没有，我们也当它不“真实”。当大脑处于意想的状态时，我们要及时觉察，这时候可以对自己说：“我有一个想法……谢谢您大脑”，让想法与认知融合解离。以上方法经常练习，就会提高自我的注意力，大脑就不会胡思乱想，不再局限在一个负向阴影里了，我们便可以去尝试任何一个新的行动了。第二，学习管理情绪，善待自己，自我安慰，自我鼓励。1、把我们对自己负面的评判，改为正向、积极的评判。刻意去练习，克服心中的恐惧，勇于挑战，行动起来，相信结果比您想的好得多。2、《刻意练习》这本书（【美】安德斯·艾利克森）作者研究发现：杰出并非一种天赋，而是一种人人都可以学习的技巧。成功需要刻苦，但真正的成就天才之道是“刻意练习”——专注于某一方面的，有意的、人为设计的练习。比如，题主还想实现当众朗读/发言/演讲的话，可以这样试着做做看——我们可以想象一个与人交往的环境，在这个环境中，我主要想表达什么，如何表达，我们可以把想说的话写下来，反复提前练习，把手稿随时带在身边，在真实环境中，因紧张，想逃离时，拿出来，照着与对方交流，刻意进行社交练习。就好比，许多人在上台作报告时，都会事先准备一个讲稿。相信我们也会像他们一样顺利在公众场合阐述自己的观点。第三，循序渐进，看到自己每天的进步，增强自信心。1、先在比较熟悉的环境中，找到可以交往的一至二人，试着主动与他们交往，根据交往的进度，适当暴露自己的喜爱、特长以及自己对社会事件的看法，谈谈社会热点，作一个吃瓜群众。慢慢锻炼自己的当众说话及表达（朗读某种意义上也是当众大声发言哈），主要是心理不再紧张。看到今天的自己与昨天的自己比较，看到自己的小进步，小确幸。然后，增加交往的人数和环境，把成功的经验用到新人、新事、新环境中。久而久之，一定是不再害怕当众做任何事情了。2、其实，我们发现那些不善与人交往的人一样会取得属于自己的成就感。比如，作家，演奏家，科学家等。他们靠自己的“专业”实力，取得他人的认可，获得社会价值。当我们在当众“朗读”方面与理想的“演说家”有差距时，一定要善待自己，放松心情，不强求自己，依据自己的节奏就好了。3、如果尝试过了以上方法还不济的话，那就来平台，寻求专业的心理咨询师帮助试试吧。当你渐渐拥有了自信的勇气和力量，任何紧张、焦虑都会远离你。❤以上，是基于题主问题，我的理解与回答，希望能够带给些许积极有益的启发和帮助，希望你在自己未来人生的路上，成为一个自由自在的、真实的自己！祝福快乐收获！~~~~~~~~我是阳光，我在，世界和我爱着你❤

您好，我是首批心探教练summer糖糖，从提问中看到了你的困扰，似乎过往的一个事件给自己带来了很长的影响，初中的那次事件就像是一个原点，然后逐渐让自己恐惧担忧这样的事件再次发生。你知道自己在日常的社交之中也不会存在这样的问题，可为什么这件事情之后，自己就变得担心害怕当众朗读呢？ 其实，从心理学上来讲，初中时期正是我们一个人心理成长建立自我认同感的时期，这个时期，我们会更加在意周围人的评价和反馈，并由此确定自己是一个怎样的人，然后通过不断的强化，最终形成我们对自我的认识与看法。因此，在这个阶段，我们可能会因为一个事件影响对自己的评价。 显然，在初中的这起偶然事件中，自己的负面体验给自己留下了一个强烈的暗示：自己无法当众朗读，否则就会出错！ 这样的暗示不断的影响自己，以至于目前已经成为自己认识这类事件的固有认知，因此，想要打破它，我们需要知道自己的这种情绪状态和担忧其实是自己想象和捏造的。为什么是自己想象的呢？ 在我们的大脑认知中，我们将一起偶然的事件作为了未来必然会发生的事件，这就好比如果我们偶然中了一次彩票，就相信自己未来每一次中奖一样，这显然是很荒谬的，但我们却容易陷入到这种想象中，因为，这种想象会给自己带来一个隐形的好处，那就是我们让自己对未来有预期，哪怕这种预期是负面的。 在认识到自己的这种情绪只不过是自己的想象体验后，我们还需要做一些行为来打破这样的认知，比如我们可以通过故意让自己在小范围的群体前读错，在这种情景之下，可以先给大家坦言自己的这个心病，希望大家能够帮助自己走出这个心理阴影，然后在故意去读错，试图让自己感受到这种读错的状态是自己可以控制的，同时，也让自己知道哪怕读错了，其实结果也并没有我们想象的那么可怕的，很多时候，我们之所以感到恐惧害怕，是因为我们在内心夸大了这种结果。

亲爱的题主你好呀～不知道初中那次朗读课文的经历，距现在有多长时间了呢？现在还有需要当众朗读的时候吗？需要当众朗读的时候还多吗？特别能够理解你的感受，无疑当时正在读初一的你，正处于青春期，而青春期的孩子是最在意他人对自己的评价的阶段。而【突然紧张，颤抖，气促无法读下去】，让你觉得在众人面前丢了脸，如果此时教室里出现了笑声，你更会理解为大家对自己的嘲笑，这感受对你来说堪比于是公开处刑。没有人不希望自己是完美的，每个人都希望自己能事事出彩，可是我们要知道成年人都有出错的时候，都有社死的瞬间，更何况那时候你还只是一个十来岁的孩子。同时我们要知道一次的失误，不代表以后每次都会失误。我们可以怎么改善呢？1.允许自己有出现失误的时候大概你是一个对自己要求比较高的人，所以才会对自己初一出现的失误一直耿耿于怀，甚至影响至今。当然，允许自己失误并不是说让你故意出现失误，而是接受这次已经出现的失误，告诉自己这次失误只是这一次的失误，并不能说明每次都会出现相同的问题。同时总结经验，是什么原因导致的突然紧张、颤抖呢？是因为对课文不熟悉，还是因为看到了在意的人的注视？如果是前者，那之后就提前预习课文，该做好标注的就做好标注；如果是后者，那么之后读课文的时候就尽量把注意力全部放在课文本身，不去注意任何人。2.学会给自己信心不要总盯着自己没有读好的那一小部分，而忽略读得好的部分。就如同一张白纸上的黑点，如果你只盯着那一个点，你会忽略这张白纸其他的部分。你提到【平时人际交往很正常】【要我当众讲两句也还好】，说明你的平时人际交往并没有受影响对吗？也就是说大家并没有那么在意你的失误，你又何必那么在意呢？也许可以试着把当众朗读，当做“当众讲两句”，文章不都是由字到词、到句、再到段的吗？朗读两句后给自己打打气，然后接着再朗读两句、再两句，然后慢慢地你会发现曾经的障碍已经被不知不觉扫清了。加油，人生没有什么过不去的坎。祝好，世界和我爱着你～