题主，你好！对你提出的问题很感兴趣，很愿意与你分享。1、初识冥想。记得我当初没练习之前，和你一样，有很多的问题。都想去找到确切的答案。也去询问资深人士。冥想有人说，其实就大脑训练方式，健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。“心理学界把冥想定义为：通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。”通过学习它的定义，是否你对冥想有了一些了解？我当时还有疑问，健身容易理解，大脑也能这样训练吗？现在我可以肯定地告诉你:能！2、有关冥想的意义。冥想的作用有很多，如提高我们的记忆力、注意力，稳定我们的情绪。我记得在疫情严重时，练习钱玮老师的“与山同坐，成为灯塔”的冥想很好地安抚了自己的情绪。知道我们所处的世界就是有不确定性，而我们可以通过冥想，找到不确定的世界里，可以确定的那部分。冥想可以缓解压力、焦虑、悲伤等等。冥想还可以提高我们的睡眠质量，让身体更健康。有这样多的作用，真的希望你早日加入冥想练习。3、有关冥想练习中的一些小疑问。比如你问，可以有轻音乐吗？深呼吸吗？咽口水吗？这些答案都是肯定的。冥想没有我们想的那么正式。每一次望向天空，凝神都可以算作一次简短的冥想。所以可以有音乐，深呼吸。本身冥想练习中就有关于呼吸的练习。对于眼睛看哪，可以微闭，可以看向前方等都可以。练习冥想，并没有那么多严格的规定。有时走神也是正常的。我个人认为，冥想时可以不用想问题。就随着引导练习就可以。冥想分为正念冥想，专注冥想，运动冥想等，要求也不完全相同。你只需要找到适合自己的冥想就好。我个人偏爱有引导语的练习，由专业人士用比较适合的铃声或音乐比较好地进入冥想。我练习冥想已经两年，感觉很受益。我推荐你的冥想星球app。这里分为零基础，入门，进阶等不同难度，更容易循序渐进地进行练习。大胆开始尝试吧。如果担心不适合自己，也可以参加一些冥想的训练营,让老师带领你学习并练习。简单分享这些吧。祝好呀！
题主你好，很高兴和你讨论这个话题。在新冠疫情期间，国家卫健委推荐使用正念冥想，进行心理调试。很巧，我每天也有在做冥想练习，所以把我知道的有关内容答复给你，希望对你有帮助。?据官方《中国国民心理健康发展报告(2020)》统计，在我国有73.6%左右的城市人口处于心理亚健康状态，常常表现为失眠，焦虑，抑郁，急躁，注意力差，记忆力下降等等，这已经成为越来越多人的困扰。你询问:❓1.究竟什么是冥想？冥想并不神秘，只要你曾经专注地仰望过一次星空，观察过一片树叶，你就体验过冥想。通俗地说，冥想并不是什么高深莫测的东西，而是被科学研究证明的一种简单易学的大脑训练方式，就如同健身一样，只不过健身的对象是身体，而冥想的对象是大脑。心理学上把冥想定义为，通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。有的人不知道冥想，瑜伽和健身的区别，冥想锻炼的是大脑和心理，瑜伽是身心综合锻炼，健身是锻炼身体，如果把这三者结合起来，身心更健康。❓2.冥想的时候需要想问题么？可以有轻音乐么？需要深呼吸么？可以咽口水么？眼睛要看哪里呢？冥想一般是在一个相对固定的环境中进行练习，比如早上起床，中午午休或者晚上睡觉之前，可以是找个舒服的坐姿，然后挺直脊背，双手自然放松，也可以躺在床上进行练习，保持背部与床接触。每次做冥想练习，都会用不同的场景音乐，也可以自己选择，或根据老师的引导语去做，深呼吸是为了让身体放松，一般眼睛都是闭上的，这会让我们更好的进入状态。在冥想练习的过程中，我们需要不断试着去觉察自己当下的感受，或者可能无法进入某种自己想要达到的状态，就需要我们沉下心来，跟随老师的引导语，去一次次的练习。有时候，我们可能会进入思考问题，即“走神”的状况，这是很普遍的，只需要留意到我们的思绪去到了哪里，然后试着把跑掉的思绪再重新拉回来就可以，这个过程也是冥想中非常重要的一个练习。❓3.冥想到底有什么意义呢？?①冥想让你的大脑更聪明，可以提高注意力，记忆力，创造力等认知能力。②冥想让你的情绪更稳定。可以缓解压力，焦虑，抑郁，复发，悲伤等情绪问题。③冥想让你入睡更容易，可以解决入睡困难，浅层睡眠，噩梦环节等睡眠问题。④冥想让你身体更健康，可以辅助改善疼痛，癌症，厌食，免疫力低下等身体问题。因为我现在就用的冥想星球app做冥想练习，这里有关于疗愈，情绪管理等各种练习计划，所以也推荐你使用。不知道您现在面临什么样的情况，如果对冥想感兴趣，可以参与练习，如果想从事这一行工作，平台还有正念冥想师资培训项目，可以了解参加。我是云清，世界和我爱着你，祝安好！
楼主。你好！很高兴能跟你分享关于冥想的内容。心理学上关于冥想的定义如下：通过身心的自我调节，建立一种特殊的注意机制，最终影响个体的心理过程的一系列练习。定义中有身心的自我调节，以及注意机制，说明这个过程中需要的环境有要求以及身心的参与度比较高。首先，环境需要符合，处于该环境时，人的身心能尽量处于身心放松的状态，可以有轻音乐的辅助。其次，其实深呼吸也是呼吸的一种方式，人无论在做什么都需要呼吸，而深呼吸又是当紧张焦虑时才会出现的行为。所以假如刚开始你的心情无法平复，可以使用深呼吸让自己的身心放松下来。关于咽口水也是人一种自然的形式，冥想时，不必太去在意自己是否要咽口水，眼睛可以睁开，也可以闭上，是站着还是坐着，躺着，都可以。最重要的是你处于舒服的姿势。当我们按照指导语进行冥想时，我们的身心处于放松的状态，大脑也能得到休息。这有利于情绪调节，以及睡眠调节等。