你好呀，我是四锦～我和楼主有过类似的经历，因为焦虑而忍不住吃糖。吃到十颗蛀牙～希望现在从焦虑中摆渡出来，已经戒糖的我能够给到楼主一些安慰和帮助哈。1、我们要明白自己为什么会焦虑。楼主的问题咋一看是在寻求解决不再不理性吃东西的方法。其实问题的本质是如何解决焦虑。我们要知道，你是因为焦虑，所以才会有吃东西这一动作。所以，要想让自己理性的进食，我们就需要来解决焦虑源头。2、焦虑从何而来1）想要的太多这个是一个让人普遍焦虑的成因。我们想得太多，却做得太少，又或者我们的能力暂不足以做到。这个时候，我们能做的就是多做，少想，适当降低自己的目标。2）缺乏行动力我们心里清楚，自己唯有努力才能接近目标，但就是提不起精神。同样的上班四小时，我们的效率远不如隔壁同事两小时的成果。我们会发呆，会玩手机，会分心，过后又会懊悔自己荒废时间，然后再次陷入焦虑的不良情绪中。这个时候，我们要做的就是培养自己的专注力。给自己定个原则，倒计时，合理规划自己的行程。养成好好工作，专注的习惯。最后，希望楼主慢慢来，慢慢改，早日将自己中焦虑中摆渡出来。祝好～
#6小作业5#题主你好看到了你的描述，看到你说自己总是控制不住想吃东西，不然就会很难受首先需要表扬你一下，你自己已经觉查到了，知道自己这样是不太好的，感觉很慌乱，所以在这里提出了自己的问题，想要得到一些帮助第一步:我想请你回忆一下，自己这样控制不住吃东西的行为是从什么时候开始的？到现在多长时间呢？在那一段时间自己或者家庭有发生什么事情吗？第二步:你说自己一焦虑就控制不住吃东西，会因为什么样的原因而焦虑呢，请把原因回忆一下，写下来第三步:当你在回忆的时候，再回想起这些事情，是否还会感觉到当时同样程度的焦虑呢，会不会焦虑程度有所减轻第四步:焦虑事件写下来之后，♛回想一下自己当时是怎样应对的（默默忍受、讨好、争吵等等），♛当时的情绪、感受怎样（委屈、生气、口是心非等等）第五步:思考一下，自己为什么会有那样的情绪、感受（把自己的想法写下来）。再次面对同样的事情，你还会选择当时的应对方式吗如果换一种方式，你会希望自己怎么做第六步:自己的期待是什么。对自己的期待，对别人的期待第七步:每个人都有自己的渴望、自己的期待，归根到底——”我是谁”（你是自由的，有价值的，有意义的）你可以选择自己吃或者不吃——这由你自己决定你说不吃东西的话，感觉巨难受，想一下，吃的原因到底是什么？是想要弥补自己吗，是想要填满自己吗？是想要发泄什么吗？想要一层软乎乎的铠甲来保护自己吗？当下一次再控制不住自己的时候:在吃东西之前试着调整一下自己的呼吸:吸气4秒呼气6秒试着多重复几次或者请远离有食物的场所，去散步，去做自己喜欢的事情，放自己喜欢的音乐、做手工、画画、运动……无论如何不管做什么只要是自己的选择
你好。焦虑是一种不愉快的情感体验，焦虑的人把任何的不确定性都视为威胁，他们认为：糟糕的事情即将发生。不知道让你焦虑的是什么，以至于你需要用吃东西来缓解焦虑。焦虑是害怕不确定性，害怕失控。比如焦虑的学生害怕考试，因为可能会考砸了。家长拼命给孩子报课外班，一部分原因是竞争确实很激烈，还有一部分原因，是害怕如果孩子不能上大学，就没有好工作，没有好工作，就没有好生活，没有好生活，就没有好的人生。他们接受不了这种不确定性，于是通过给孩子报班来，减少这种不确定的发生，更有掌控感。有的家长已经意识到自己在孩子学业上的焦虑，了解给孩子报班是为了缓解自己的焦虑。但吃东西是一件很确定的事情，是一件可以控制的事情。你可以去买，可以去做，吃了东西肚子肯定会饱。多年的经验告诉你，这是一件非常确定的事情。是你自己可以掌控的事情。所以，第一，找出你在为什么焦虑。对不确定性的焦虑，想要通过控制来减缓焦虑。但吃东西这件非常容易掌控的事情，并没有缓解你的焦虑，反倒了让你更加的焦虑了。以前可能会不用焦虑控制不住吃东西的问题，现在还增加了这个焦虑。简单的说，你控制焦虑的方法，加重了你的焦虑。所以，你先要找出你为什么焦虑，找到焦虑背后隐藏的潜意识。这个大概需要心理咨询师的帮助。第二，针对你的焦虑去工作。你也可以尝试给你的焦虑分等级。比如，最焦虑的是10级，最不焦虑的是1级，看看不同的场景下，你的焦虑值是多少。但更焦虑值达到6级的时候，就要想办法把焦虑值降下来。比如暂时离开焦虑的场景，去做点其他不让你焦虑的事情，但不要去吃东西当你觉得焦虑的时候，要接纳自己的焦虑情绪，并且允许它存在。不要去焦虑你的焦虑。这一部分，最好是有咨询师一起。第三，增加你的控制感你可以尝试做一件事，比如看书，制定个计划，每天看多少页，不求看懂，不求记住，哪怕像小和尚撞钟一样，有口无心，只要做了就行。不过，还是建议你去看心理咨询师，深入的聊一聊，去了解自己，认识自己。我是经常又佛又丧，偶尔积极上进的心理咨询师，世界和我爱着你。