你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。非常感谢你能来求助，从你的描述我能感受到您内在极度的自卑，不自信，以及对自己的不接纳。从你的描述可以清楚的看到你的社交恐惧是源于对自己的不接纳，不自信，以及自卑。当然你对自己的不接纳，不自信以及自卑，是源于你早年被养育的方式，可能在你成长的过程中，父母总是以打击，批评，否定，指责，比较的方式来教育你，他们对你在情绪情感上的需要表现地也很冷漠，不敏感，甚至在你向他们主动表达自己的需求时，也遭到了拒绝。父母的这些行为会让孩子解读到自己不够好，自己不值得被爱，自己表达需求是对他人的打扰。对于一个弱小的孩子来说，能保护自己更好的方式就是压抑，隐藏自己的需求。一个人成年后的人际关系，往往是他早年在自己原生家庭中与父母关系的复制（在他还没有觉察到自己原生家庭的关系模式时）。因为害怕在关系中再次被伤害，你把自己因自卑不自信对自己的不接纳而产生的情绪情感投射到了你身边人的身上，认为他们也像你曾经的父母一样不会接纳糟糕的自己，于是你会在无意中选择主动疏远关系，避免主动与他人建立关系，也就是拒绝建立关系。另一个方面，你可能会通过讨好，也就是在关系中有意隐藏，压抑自己真实的需求来与他人保持关系。因为人是关系的总和，没有人能脱离关系而存在。这种讨好的模式可能在一开始很容易让你与他人建立关系，而且也会让你更受欢迎，因为在关系中你会表现得特别体贴，热情，善解人意，但是时间长了你就会感觉很累。因为你对待他人的方式背后是渴望他人能以同样的方式来回应你，你是有期待的，一旦别人无法以你期待的方式来回应你。你就会有强烈的愤怒，委屈，因为你会感觉自己被忽视了，没有被看见。对于你来说，要更好地改变自己的社交恐惧，可以尝试从以下方面去做。首先，就是要学会接纳自己，克服自卑，建立自信。你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳，在一张白纸上写出自己至少10个优点，而且每个优点的后面都能附着一个自己亲身做过的具体事件。你也可以通过写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。把今天的自己与昨天的自己相比，做得好的，进步的地方记录下来。感谢每一天努力进步的自己。多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。在自己热爱和擅长的领域做到无可替代。其次，温柔而坚定的说不。当他人的言语行为让你感觉不舒服时，尝试勇敢的说出那一刻你真实的感受，不对他人的行为做任何的评价，只表达你真实的感受，让他人知道他们的言语行为伤害到了你。同时也可以真诚地说出你希望别人怎么做。最后，可以选择通过读书或听一些优质的社交技巧的课程来学习社交技巧，提升自己的社交能力。我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。
你好，亲爱的楼主，很开心能够一起分享和交流。仔细看完了您的留言，答主稍微归纳一下目前您所遇到的困境有~1.首先是对于容貌的自卑感。2.面对人际关系冲突的不安感和羞耻感。3.面对孤独的恐惧感，无法真心认可自己。在你的社交恐惧背后，政府出现了这几方面的情绪困扰，导致目前您想要和别人语言交流，但是没能畅快的做到。如果我们用行为认知疗法当中的模型来看，这个情绪的意义在于，通过每一个影响，卡住您正常发挥的情绪，我们都能看到背后的一些核心信念。而正是因为在观念当中对一些核心信念的不合理性，而您特别认同，认可，并去执行。于是，不能享受人际关系的和谐，没有办法化解矛盾。所以站在情绪背后的核心信念，分别都有哪一些呢？答主尝试做一些简单的推测。1️⃣在社会文化的标准之下，每一个关于颜值的定义都被我们使用，因为类似于：颜值及正义，这就是一个看脸的时代。这一种的文化力量，令一个人相信并且确信这一点之后，颜值资源就会变得十分重要，而担心时焦虑感被逐一放大，被同龄人甩在后面的孤独感就会油然而生。2️⃣正统教育之下只教大家，更多如何获得高分，并没有去教育我们如何获得成就感，人际关系中，如何获得幸福。所以反过来说，教育的缺失导致了我们的认知失衡，这样我们也需要通过补充这一方面的软性知识。3️⃣因为人是环境的产物，也是群居动物，所以更多时候我们需要一个集体的力量来关照，好让我们更好的存活下来。所以在一个集体中，别人的看法就被无形扩大，而且内心越来越淹没了自己内心的声音，没有办法去发展自己的内核。具体的建议有哪一些呢？✅可以找一个安静的地方，做一些内心声音的探讨，正面和冥想都是不错的选择。这个的好处可以帮助我们得到内心目标感的清晰化。✅找到一个您幸运并且有社会阅历的长辈，和他们多交流，找到让您感觉信任的人多倾诉，让自己内心当中对于人际相处的心智成熟度，不断提升。✅在您圈子内，找到尊重和与您有共同兴趣爱好，我们可以称之为，志同道合的小伙伴。多和他们做一些愉悦的事情，让我们真正从内心喜欢自己，喜欢这个世界。真心希望以上建议可以对您有帮助，世界和我爱着你！
一、给真相：1、【社交恐惧分析】这不是克服不克服问题，就像一只猫咪一直在叫，你说怎么能克服猫叫呢？猫叫只是表象，你需要找到猫叫背后原因，饿了喂食，渴了饮水。所以，社交恐惧要找到原因，采用合适的方式解决问题，而不是克服问题，社恐像猫叫一样，只是表象，不是克服表象。2、【攀比心理】因为长相而自卑，这种自卑源于你与朋友的攀比。3、【焦虑与奴性思维】“一说话就好像要坏事或者是让朋友不满意了，心里总是想这想那的”--（1）觉得会坏事，这是焦虑。换句话说，你希望自己说的话不会坏事，也不会让朋友不满意，这就是期望，有了期望值就有了焦虑，你一到这个时候就想这想那，这就是焦虑导致的。--（2）怕朋友不满意，这有焦虑的成分和奴性思维的成分，焦虑的解释和上一条一样。那什么叫奴性思维呢？就是古代的丫鬟、仆人对待主人一样，谨小慎微，如履薄冰，生怕自己做错事，主人不高兴。这就是潜意识中对自己和他人关系的定位，4、【不知己，不知彼】“朋友里总是拿我开一些令我反感的玩笑，可我总是觉得要是和她们反应，就会被孤立，融入不了他们，总是自己委屈生闷气，觉得自己不配”--（1）朋友之间大多数情况是可以开玩笑的，你却反感，并产生各种各样的情绪，这说明你和她们并不是一路人，只是交情很浅的朋友。（2）然后，你明明不高兴了，却还要和她们反应，“假装”无所谓，其实是有所谓的，你的反感、委屈、生闷气、觉得自己不配就是证据，行为和内心不一致，自然会痛苦；（3）这更是违反本性的，人都是趋利避害，你却趋害避利。害，是痛苦，是反感、委屈、生闷气、觉得不配；利，是快乐。二、给办法：1、【攀比心理】--关注什么就要享受什么，选择攀比就要享受攀比，哪怕是痛苦，选择关注自己就享受关注自己。这也是对自己的行为负责。2、【焦虑】（1）对于大事情，如果懂再说话，不懂就不说话，不会造成什么严重的后果，不只是你，所有人都得这样；小事情，就算坏事了，又能怎么样呢？朋友不满意又怎样，大不了她不高兴嘛？谁没个不高兴的时候？破罐子破摔对焦虑有奇效。3、【奴性思维】要知道，这种思维方式，会让自己和他人的交往中感到卑微、不被重视、被忽略，会很累。每个人都是自由的，在法律允许的范围内，想怎么样就怎么样，能怎么样就怎么样，你只有重视自己，他人才会重视你。4、【提升人际交往能力】平时遇到具体的事件可以说出来，找我或者他人分析，找出问题，教你怎么解决。你发的内容，没有生活中具体的事例。5、【为自己痛苦和快乐负责】话不投机半句多，趋利避害，如果和你所说的朋友不是一路人，并且和他们交往会感到痛苦，那么为什么还要选择和他们交往呢？为什么不选择交往起来快乐的朋友呢？当然，你选择这样的朋友也可以，那你接受这种痛苦，这也是为自己负责。