亲爱的题主，你好！感觉这个问题给你造成了不小的困扰，抱抱你呀！总觉得别人猜自己的心思，而且猜的不对，真的很难受。很愿意从心理学角度来帮助你梳理一下，希望给你安慰和启发。1、认识投射。 心理学上常常会用到投射这个词。投射是一种心理防御机制。投射是指，将自己潜意识中产生的（情感或认识或冲动），当作是来自外界的，来自别人的。这是生活中经常都会出现的现象。就像我们从前喜欢猜别人的心思，虽然现在已经在慢慢改正了，可是我们潜意识里就容易觉得别人可能也猜我们的心思。偶尔，身边的人再聊起来，感觉仿佛更加验证了自己的想法。其实，每当这个时候时，可以试想一下，除了别人在猜自己心思这种解释之外，还有没有其他的解释？比如，他们并不是在猜你的心思，只是他们对你的认为或是对你的评判而已。我们在生活中，很难不被别人评判，就像我们有时也难免评判别人。所以，或许我们尝试放下猜心思的想法，而是把注意力放到如何减少误解，增强与别人的沟通上面。另一方面，更理性地来看待别人对自己的看法。“一千个人心中有一千个哈姆雷特”，我们有时并不能左右别人如何看待我们，而我们如何看待自己才是最为重要的。 2、认识“聚光灯效应”。 心理学上讲：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这就是聚光灯效应。因为我们曾把注意力放在别人身上，就觉得别人也会总注意自己，会猜自己的心思。试想，当你每天生活很充实，要去做许多比较重要的事情时，你会有那么多精力去猜别人怎么想吗？有证实称，“人们对你的注意力只有你想的一半多”。所以我们并没有我们所想的那样受关注。当我们更理性在来看待，别人的注意力并不在自己身上时，感觉会不会好一点点？ 3、做好自我认同。自我认同是能够理智地看待并且接受自己以及外界。简单说，就是知道自己是怎样的一个人，并且认同自己，不会因为别人的评判而对自我产生怀疑，即个体建立并保持自我认同感。在我们成长过程中，常常会出现自我认同危机。就是不能确定自己是谁，不能确定自己的价值或生活方向。 “他们总在用错误的认知评判我。这使我有点不敢自我表达。感觉我一表达就会有人在错误的理解。”这种情况可能每个人都会遇到，也是一种很正常的心理，因为没有人愿意被别人误解。同时，也要看到，当我们越来越坚定地知道自己是怎样的的人，不怕别人的误解，我们就更能自信地表达，表达自然能增进彼此了解。对于沟通又是另一门学问，就是我们有时说了什么不那么重要，对方接收到什么才重要。这时，我们需要增加一个“你”的视角。就像我们对于我们自己熟悉的东西娓娓道来，认为别人能够理解，但我们所熟知的并不一定是对方所熟知的，就需要问问对方，他是否听懂，以减少他对于自己可能错误的评判。 简单分享这些吧。祝好呀！
在这里我看到了题组的一些心理动力，我从精神分析动力学的角度来回答下题主的问题哈：1、“投射”心理：表面上看题主是“担心别人在猜自己心思，觉得别人有误解”，其内在的心理动机是想让外在的世界认同或接纳自己的想法，让对方心里跟自己想的一样，不管是人或是事。即一个人把自己之前所经历的情绪、感受、价值观、信念、好恶等个人体验,不自觉地影射到外界事物或者他人的一种心理现象。投射是一种心理防御机制，而且是人最先拥有的防御机制。“投射”是当事者更关注的是自己心理的想法，而忽略他人的感受和想法。“投射”的这个心理动机，是在表达：1）你是在从外在看内在，你在从别人看自己；2）你是什么样的人，就会认为别人是什么样的人；3）你内在是什么，就会被深吸引；4）你想管控别人，自己就会被管控。为什么会有产生这样的“投射”？前面我有提到这是一种防御心理：人是靠推己及人来反向自我保护的动物。每个人因为出身环境、成长经历、外表、家庭、财富、教育等等一系列先天或是后天的复杂因素的不同，必然会产生截然不同的世界观、价值观和待人接物的准则。而我们人生的过程就是用尽一切方式来不断证明自己价值体系的合理性。在这里我似乎看到了题主对自己是缺乏一些”自我认同“的，总是要在外界或者他人身上去认同自己的合理性和存在感，似乎总是想方设法的会把自己的想法投射出去，证明自己才是对的，才能获得认可和认同，自己似乎才能有力量生存下来，这对于来访来说除了是一个防御机制，也是一个生存策略。2、自我认同：感觉题主似乎对外界充满了不确定感和安全感，总是在担心他人在揣测自己的想法，说明题主对于自己表达出去的想法其实也是很不确定的，或是失控的，或是题主也是知道自己表达的东西是缺乏具体事实和依据支撑的，（例如，自己的猜测，或者幻想等），想投射出去的东西里没有足够的底气来支撑这种投射，自己反而还会被这种投射反控制，认为别人会对自己有误解....题主似乎只是活在自己的世界里，自己的认知里，不愿意走出来，还要这么努力的将自己的这些东西投射出去这后面一定是有很强大的张力导致的，例如，成长经历中不断的被否定和贬低，或者某件创伤事件，所以在现实中题主是接受不了别人不认同自己的，接受不了太多的否定和贬低，否则自己就真的什么都不是了....这都说明题主的自我认同的发展是有问题，在我们发展“自我认同”的人生课题里，我们会去探索，我是谁，我将去向哪里，我在别人眼里是什么样的，我将用什么样的方式和这个世界去相处....通过这样的探索，我们会逐渐形成一个稳定的自我和成熟的心智，以及良好的人格基础，包括在人际关系和沟通中，我们会很自信和笃定的建立我们的关系模式和沟通模式，也能接纳他人的否定和不认可，并以此来修正和建设更稳定的人格，而不是用“投射”这种方式。3、接下来该怎么办？勇敢接触心底的那个“阴暗”之处，看到自己的弱点与渴望1）回到自己的感受来，用心觉察，这些东西赋予你的意义：感受下自己，找到自己害怕的东西，去勇敢的面对它，每个人都会有自己的局限性和发展瓶颈的，也都会有自己不愿意卸下的防御，你要明白你真正维护的是什么，是你的自尊，还是只是想证明自己的价值呢....难道只有这种方式才能证明自己的价值吗，难道只有这一种方式才能维护自己吗....停下来体察下别人对自己的“揣测”和“误解”里都有什么，通过这些东西觉察自己的匮乏，勇敢一点，即便暂时不是按自己所想的，又有什么关系呢，人的发展是个动态的，我们需要有这些不同的声音和自己相驳的东西出现来丰富我们，和帮助修正我们。2）接纳真实的自己，勇敢的去表达自己真实的一面，这是我们完成“自我认同”和探索的必经之路，也是我们成长的必经之路：没有人一出生就是心智成熟，和完美的，我们需要通过不断的“探索”、“试错”、“被否定”才能逐渐发展成一个成熟的自我来，很多时候我们要更加的接纳，允许有不同的声音，这些都是来帮我们完成自我认同的，也要接纳真实的自己，也许现在的我的认知未必就是绝对的，我也可以听听外面的声音，通过他们来完善自己，而不是活在自己的世界里。同时，你也要相信外面的世界比我们自己想象的更加融合和接纳我们自己，所以做真实的自己，哪怕现在弱一点，那也是真实的你，终有一天你会从和这个世界的互动和探索中让自己成长起来。
亲爱的题主你好，我是高远情感心理。特别能理解题主现在所面临的烦恼，给题主一个爱的抱抱。⭕我们的问题是陷入了“镜我”的苦恼。心理学中对于镜我的表述是，我们个体想知道在社会群体中是如何评价自己的？这是我们比较关注的地方。镜我是有社会意义的。很多人都会关注自己在社会评价中的角色。也会努力去塑造社会评价中的自我。从文中所述，我们的社会评价的期待和现实中的情况会有所出入，所以产生了很大的苦恼。⭕我们不一定能了解别人是怎么看待自己的。我们只能尽量的以己度人，就是用我们怎么看待别人的方式来推断别人是怎么看待我们的。所以这就存在一个比较矛盾的地方。如果说我们看别人很优秀，那么我们自然会认为别人看我们也是很优秀。如果说我们看别人很差劲，那么我们自然会觉得别人看我们也是很差劲的。⭕每个人都有积极的一面，也有消极的一面。我们可以多关注积极的一面，让自己阳光起来。我们可以试着学会积极的关注自己优秀的地方。也积极的关注别人优秀的地方。我们会发现我们担忧的苦恼会慢慢的消失。是因为我们觉得别人优秀，那么必然会觉得别人看我们也是优秀的。希望这一点我们能可以得到一点一点的顿悟和启发。让我们一块共同成长，共同探讨，共同学习。在这里，很高兴有缘和你相聚。加油！壹心里和我爱着你。