健身房胸肌锻炼方法，也可以称为胸肌八个锻炼动作，主要针对想增加胸肌维度的朋友们。其中有杠铃卧推、坐姿推胸、仰卧飞鸟等经典动作。如果你是在健身房锻炼的一定要看看，这对你在锻炼胸部肌肉有很大的作用；或你不知道如何锻炼胸肌这也是你要明白的锻炼胸肌动作。【胸大肌训练方法-史密斯卧推】1.将长凳放于史密斯机的杠铃杆下方，调整好长凳的位置和角度：如果是平板卧推的话，长凳则是水平，斜上推的话长凳大约倾斜30度左右，斜下推的话倾斜20度左右；保持卧推的时候上举的杠铃轴线落与胸部乳头在一条直线上；双手握距需要采用比肩宽的握距，这可以使胸大肌能够获得充分刺激和彻底收缩。2.当将杠铃推起的时候两臂要伸直，让胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍做停顿。3.在上推的过程中用鼻子呼气，然后还原的时候用口吸气。【胸大肌训练方法-杠铃卧推】1.杠铃卧推一般采用宽握距，让胸大肌的肌肉得到更充分伸展和完全的收缩；需要身体的躯干和胸部以上部位挺起成拱形，两肩完全下沉，杠铃杆放在胸上离乳头上约1cm处；当杠铃将推起一直到两臂伸直时，必须让胸大肌处于一个“顶峰收缩”状态，稍停。2.上推时呼气，还原到起始位置时用口吸气。【胸大肌训练方法-坐姿推胸】1.首先将坐姿推胸的器械座椅调整到一个比较合适的位置，坐位的标准是：坐在坐椅上，双手握前方推手把，然后推手的高度需要和胸部的上沿的高度在一条水平线上，然后调整一下重量，坐到座椅上后，将身体的头部、上背部以及臀部都紧紧的贴到后面的靠背，然后腰部稍向前收紧。2.在做完准备姿势以后挺胸收腹，双眼平视前方，两手紧握推手，深吸气，要明显的感觉胸部发力，然后首先发力点是胸部，将重量推起，同时需要呼气，推到顶点时，肘关节不能完全的伸直，然后停顿1秒钟，还原（在还原的过程中需要匀速的还原，不能一下子回到原位置），同时吸气，反复进行练习。【胸大肌训练方法-蝶机夹胸】1.将座位调整到一定的高度，然后让双手可以和肩在同一高度，双臂要保持稍微弯曲的状态，需要注意的是双臂不能够过度的打开过度（双臂打开以后可以和背面在一条水平线上就行了），这个可以避免伤到肩关节，重量不要太重，在内收的时候保持停顿3秒，更加充分的挤压胸大肌。2.呼吸：每做1次自然呼吸1次。【胸大肌训练方法-仰卧飞鸟】1.保持双臂的双肘稍微然后固定在一定的角度，下放一直到与背平面即可，上举的过程中就像抱一棵大树也像小鸟在展翅飞翔，而不是直上直下的运动，一定要沿一定弧度进行推举，能够明显的感受到胸肌肌肉的拉伸和收缩。2.大臂与小臂之间所型成的夹角，不管是推起还是落下时，都需要保持在100度～120度保证哑铃处于身体的肩、肘关节水平线上。然后挺胸沉肩，让胸大肌处于“顶峰收缩”的状态，稍停。【胸大肌训练方法-哑铃仰卧屈臂上拉】1.预备姿势：将身体的上背部位仰卧在平板的凳面上，颈部以上部分稍微的露出凳另一端，两腿弯曲分开，宽度比肩稍宽，双脚掌完全的接触地面支撑身体，保持腰背部放松，然后使臀部下沉，保持挺胸收腹。两臂稍微的弯曲，双手在头顶处相互交叉握住一只哑铃的其中一端的内侧，保证掌心向上，哑铃下垂。2.上拉动作：双手握住哑铃缓缓的屈肘至头顶位置时，两肘慢慢的逐渐弯屈，一直弯屈到上臂处于水平位置，大臂与小臂中间的角度大约在100度~120度左右。这个时候应该让胸大肌能够充分的扩展，胸部廓扩张，然后收腹松腰，臀部向下沉。当哑铃一直下降到最低的位置的时候，用胸大肌的力量及背阔肌的力量把哑铃按着原来下降的轨迹举起，一直到双臂伸直于胸前。【胸大肌训练方法-胸肌臂屈伸】1.准备动作：选择双杠最宽间距的部位，双臂伸直然后支撑起身体（1）标准型：调整双腿，使腿自然的弯曲，将双脚相互的交差重叠，身体放松然后下垂；不要故意去挺胸，要使胸大肌的下部位肌肉可以垂直于地面。（2）强力型：把后背充分打圆撑，身体慢慢的前倾，需要把更多的力量放在胸肌上面，下巴需要紧贴着胸部；双脚前伸一直将双脚伸到到身体的前方，而不是双腿向后弯曲。这是个动作非常有锻炼效果，终极胸肌建造者。2.动作过程：双臂屈肘让使身体一直降到最低点，然后再深吸气一口气，在呼吸的时候，双臂发力，将身体迅速的撑起。然后再下落时吸气，之后反复进行练习。【胸大肌训练方法-俯卧撑】1.双手支撑在地上或者支撑在支架上，双手之间的间距要比肩膀的宽度稍宽一些，双臂完全的伸直，双肩以及胸略向前倾，两腿自然的并拢，以前脚掌的脚趾点来做为下半身的支撑点。整个身躯保持挺胸收紧腰部。2.抬头止视前方，使胸大肌能够充分伸展的感觉，当达到“顶峰收缩”的位置的时候，稍微的停顿一下。再向上撑起整个身体，在做的过程中要始终保持身体的姿势，一直到双臂伸直。再次重复。
女士，你好!隆胸术后需要护理保养需要注意：1、刚刚手术完需要在病床上平卧休息，等待麻醉药物代谢掉，作用消失，能让头偏向一侧，以免呕吐误吸发生呛咳。如果没有不适情况，12小时后就可以半卧位了，这样也有利于术区消肿。2、48小时内禁止按摩乳房，因为会诱发创面出血形成血肿，增加包膜挛缩的可能，甚至因出血量大的还需要再次手术打开止血。3、1周左右弹力绷带良好的固定，这样可以使假体不移位，同时有一定的压迫止血作用。4、1周后改用弹力胸罩固定塑形，限制上肢剧烈活动。这时乳房比以前大了，要重新选择无钢圈、大小合适的束身胸衣，才能起到良好的固定塑形。上肢正常的日常活动没什么问题，但是不要做扩胸等大幅度剧烈的运动，以免胸大肌强烈收缩使假体移位。5、2周伤口拆线后可行乳房按摩及弹力胸罩固定塑形，并要定期复查假体位置是否正常，如有移位要进行调整。6、1个月左右的恢复，假体的位置基本稳定，在进行乳房按摩及弹力胸罩固定塑形的同时，还可以增加乳房的揉捏等训练，使乳房更加柔软自然，但要注意不可暴力过猛。女性胸部训练计划1、俯卧撑。这个动作很常见，不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量，可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组，每组10次。2、胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部，也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上，双手中间夹一个球（也可以徒手做，即双手紧握互推），注意小臂要与地面平行。双手挤压球时，感觉胸部用力，然后保持1～2秒再慢慢松开。重复此动作3组，每组20次。3、哑铃卧推。仰卧在踏板上，头，肩，臀着板，交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃，手掌向前，注意手腕要直，与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃，但不要完全伸直手臂，保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面，然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气，下放哑铃时吸气。这个动作重复3组，每组10次。