女性胸部训练计划,女性健身训练计划
女性胸部训练计划,女性健身训练计划

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建议通过一些胸部运动,配合饮食,让你的胸部看起来更挺拔一些。可以每天做十足扩胸运动,这个运动坚持下去效果很明显,或者就是做燕子起飞的运动,每天坚持十分钟。也可以选择运动器械辅助,如利用杠铃,哑铃,索绳给胸部最有效的刺激,激发每一丝肌肉纤维以达到胸部训练的目的,同时注重饮食方面,可以多吃木瓜,猪蹄等。建议您结合自己的自身情况,进行合理的胸部训练计划。
女性胸部训练计划1、俯卧撑。这个动作很常见,不过女生做的时候一般都是双膝着地。如果你有力量,可以按照图示来进行锻炼。重复此动作3组,每组10次。2、胸前挤压。这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼肩膀和手臂。盘腿坐在地上,双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握互推),注意小臂要与地面平行。双手挤压球时,感觉胸部用力,然后保持1~2秒再慢慢松开。重复此动作3组,每组20次。3、哑铃卧推。仰卧在踏板上,头,肩,臀着板,交叉腿屈膝在胸前。两手各握一哑铃,手掌向前,注意手腕要直,与手成一直线。肘部略低于踏板。然后垂直向上伸出哑铃,但不要完全伸直手臂,保持微弯。这时手腕、两肘与两肩在同一平面,然后再慢慢回到起始位置。举起哑铃时呼气,下放哑铃时吸气。这个动作重复3组,每组10次。
注意自己平时的姿势,包括坐姿,站姿,睡姿等。要昂首挺胸,不要养成不良的坐姿。其次就是必须要有适合自己的内衣,合适的内衣标准是透气,宽松,
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