减肥主食三选择吃出窈窕好身材如何减肥

  减肥不怕慢,就怕反弹。减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度,身体没有

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减肥不怕慢,就怕反弹。减肥的人总是求快,恨不得第二天起来就是魔鬼身材。其实最理想的减肥速度就是一个月减1.5公斤。每月减1.5公斤的速度,身体没有什么不适的感觉,还可以继续坚持。另外,缓慢的减肥速度可以使身体的各个器官都能很好地接受,不会带来刺激。高纤维、耐咀嚼的食物,多吃有难度、吃了容易饱的食物,这就是节食的人选择主食的标准。美国的多项营养与健康调查发现,吃粗粮、全谷的数量和体重增加是成反比的。也就是说,粗粮吃得多,人不容易胖;精米、白面做的食品吃得多,会加大增肥的危险。减肥主食的选择之一就是多吃薯类食品,用它们部分替代粮食类主食。吃法除了蒸之外,还可以烤,比如烤红薯,一点儿油都不放还是香气扑鼻。烤土豆在西方已经是主食的一个重要选择,烤土豆其实油非常少,吃起来也很容易饱。减肥主食的选择之二就是多吃豆类食品。豆类的特点是高蛋白、高纤维,特别容易吃饱。用它们和精白米一起烹调,无论是煮粥还是做饭,都对减肥很有帮助。减肥主食的选择之三就是多吃粗粮全谷。比如全麦食品、糙米、玉米、小米、燕麦、荞麦、高粱、糜子等等。它们哪个都比精米白面纤维多,也更容易让人饱。
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