适合中老年人的减肥运动如何减肥

  很多中老年朋友因为肥胖容易得冠心病高血压等疾病,所以很多中老年朋友也在选择适合自己的减肥方法。但是由于中老年人的骨质比较疏密,体内的各个器官机能也

1个回答

很多中老年朋友因为肥胖容易得冠心病高血压等疾病,所以很多中老年朋友也在选择适合自己的减肥方法。但是由于中老年人的骨质比较疏密,体内的各个器官机能也不像年轻人那样强效有力,所以如果运动不当容易伤害身体,中老年朋友最容易发胖的部位有腰腹部、腿部、和臀部。下面我们就为中老年朋友介绍下如何减掉这些容易肥胖的部位。肥胖它本身也是一种疾病。严重的话会引起高血压、冠心病等,这对中老年人来讲是不健康身体的状态表现,那适合中老年人的运动减肥方法有什么呢?中老年人因为关节等都不如年轻人,所以在运动上还是以步行、远足、慢跑、游泳等并以太极拳、乒乓球为辅助运动来减轻自己的体内脂肪。适合中老年人的运动减肥方法最好每次把时间都控制在30-40分钟左右的,一般情况喜爱,下午运动的话瘦身效果最佳。这样可以增强体质,体改身体的健康水平。下面就来针对中老年人的局部肥胖提供简便的运动减肥方法。1、腰腹部:身体躺下,双手置于脑后,两脚抬起离地面约30cm的距离,然后再慢慢提起左边肩胛,同时收缩腹部肌肉,再换位置,提右边肩胛,做同样动作,两边各做10次。2、大腿后部的肌肉:右侧身躺下,右肘撑地,双脚靠拢,膝稍屈,身子稍向前倾。然后,再将左脚抬起,两脚距离30厘米,并尽量向前移去,身体不可转动,左脚在空中停留15秒,再回到原位。换左边,右脚抬起,练习相同的动作,两边各做3次。3、大腿前部和臀部的肌肉:右脚向前迈一步,呈站立姿势,两手叉腰,身体重心放于右脚,左脚跟离地,接着右腿向下弯使大小腿成九十度角,但左膝并不着地,收缩腹部肌肉,再放松。再换左脚向前跨立姿势,做同样的动作。两边各做10次。想减肥的老年朋友门,上面所提到的几点您可以试试做看。不过在做这些运动之前最好做一下热身运动,以舒缓自己的各个关节活动。还有就是穿宽松一单的衣服,免得由于衣服的束缚伸展不开身体,达不到较好的锻炼效果。
  • 磨牙碎掉。几天痛几天不痛

    你好,磨牙碎掉,几天痛几天不痛,这是牙齿破坏,导致牙根炎了,是需要注意消炎治疗,注意饮食的,不能喝酒吃刺激辛辣食物的,需要口腔护理,刷牙漱口的。

    2022-08-26 03:01:57
  • 反复性口腔溃疡舌头长泡泡嘴巴时不时长泡泡

    医生建议:根据你描述的症状是口腔溃疡,可以使用开喉剑喷雾剂,清热解毒消肿止痛。用于肺胃蕴热所致的咽喉肿痛,口干口苦,牙龈肿痛以及口腔溃疡,复发性口疮见以上证候者

    2022-08-26 03:01:57
  • 牙龈脓胞根管冶疗后又复发吃点什么药

    医生建议:你说的情况考虑是牙龈炎症引起的疼痛症状,需要你到口腔医院牙周科给予检查,确诊后给予对症治疗的.针对你的病情可以吃一些甲硝唑片、牙周康治疗,养成好的口腔卫生习惯早晚刷牙吃了东西要漱口注意饮食不...

    2022-08-26 03:01:57
  • 复方黄柏液一瓶可以用多长的时间啊

    医生建议:复方黄柏液清热解毒,消肿祛腐。用于疮疡溃后,伤口感染,属阳证者。你的情况不建议使用该药。建议你检查一下是否有缺维生素等引起的。

    2022-08-26 03:01:57
  • 复方黄柏液该药涂在伤口的话会不会很苦的啊

    医生建议:是不会的。复方黄柏液能够清热解毒,消肿祛腐。用于疮疡溃后,伤口感染,属阳证者。用法用量:外用。浸泡纱布条外敷于感染伤口内,或破溃的脓肿内。饮食上要少吃生冷辛辣油腻食物。

    2022-08-26 03:01:57
  • 四环素指的是哪几种药物

    医生建议:四环素类药物包括:(天然)四环素、土霉素、金霉素。还有(半合成)多西环素、米诺环素、美他环素,其中米诺环素抗菌作用最强。

    2022-08-26 03:01:57
  • 西地碘含片与地喹氯铵含片疗效一样吗

    您好,很高兴为您解答。西地碘含片和地喹氯铵含片都是用于急、慢性咽喉炎,口腔黏膜溃疡、齿龈炎的药物。但地喹氯铵含片是阳离子表面活性剂,具有广谱抗菌作用,对口腔和咽喉部的常见致病细菌和真菌感染都有效果。西...

    2022-08-26 03:06:24

整形项目移动入口:

美丽wiki移动入口:

整形医院移动入口:

美丽知识专栏移动入口:

美丽价格中心移动入口:

美丽热点词移动入口: