数字食谱来帮你科学饮食营养才均衡饮食之道

  每个人都想自己能健康,可是对于我们三餐每天吃什么一次吃多少,我想很多朋友的心里并没有数,所以,经常会出现吃多了或者吃少了的问题,其实解决这个问题也

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每个人都想自己能健康,可是对于我们三餐每天吃什么一次吃多少,我想很多朋友的心里并没有数,所以,经常会出现吃多了或者吃少了的问题,其实解决这个问题也不难,用下面的数字食谱来控制饮食就能让我们的身体营养很均衡。1每天1杯牛奶。牛奶除含丰富的优质蛋白质和维生素外,含钙量较高。且牛奶的利用率也很高,是天然钙质的极好来源。所以,只要每天保证早晚各一杯牛奶,再加上足量的蔬菜等其他食物,一般都能够满足体内钙的需要。如果饮用牛奶有胃肠道不适,可以选择酸奶或豆浆。2每天2匙烹调油。现在人们的烹调用油主要是植物油。但是,如果植物油过多、也会导致脂质过氧化。所以,营养学会建议,每人每天的烹调油不超过25克(半两)。3每天150克(3两)水果。水果含有丰富的膳食纤维、矿物质和维生素,这些物质对于防治心血管疾病和某些癌症都非常重要。4每天要有4份蛋白质。每天吃4份蛋白质,包括鱼、蛋、肉、豆类各50克(1两),这些食物的蛋白质都是优质蛋白。如果没有条件达到,可以选择其中两三种,尽量多选择鱼和豆类。5每天500克蔬菜。每天餐盘里的蔬菜的品种最好不少于3种,以红、黄、深绿色蔬菜为佳。6每天6克盐。食盐的摄入量与高血压有密切关系,吃太咸了,容易患高血压。另外、酱油、咸菜、味精等高钠食品都要限量。养成清淡少盐的饮食习惯。7每天350克(7两)谷类。包括米、面、杂粮,每天主食以谷类为主,适当吃粗粮。8每天8杯水。大约需要2000-2500毫升水。最后专家强调,日常饮食必须按早餐好、午餐饱、晚餐少的基本原则分配,养成按时按量进餐的习惯。每餐要吃新鲜不变质食物,隔夜的剩菜剩饭最好少吃。记住,不是一口就能吃出健康的。
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