中年人的健康饮食七大食物不能少饮食之道

  当人到中年的时候,身体的新陈代谢水平会有所下降的,所以如果我们还是按照原来的饮食,我们就会出现肥胖和三高的问题,所以当人到中年的时候有些饮食要改变

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当人到中年的时候,身体的新陈代谢水平会有所下降的,所以如果我们还是按照原来的饮食,我们就会出现肥胖和三高的问题,所以当人到中年的时候有些饮食要改变的,而我们今天给大家介绍的这些都是比较适合中年人的饮食的。燕麦中丰富的水溶性纤维和抗氧化剂能降低血液中的低密度脂蛋白,可预防动脉硬化,减少心血管病的风险。研究显示,每天只要吃3克燕麦就能让血液中的胆固醇下降5-10%。樱桃能够作用于痛风和关节痛。每天吃点樱桃就有降低血液中尿酸值的效果。杏仁也是推荐给中年人的好食物。研究显示,坚持每天吃60克杏仁,4周之后便可让血糖值下降9%。深海鱼含有欧米伽3脂肪酸,能帮助缓解心律不齐和高血压症状。每周吃4次以上手掌大小的深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、鲭鱼等,就能起到预防脑卒中的效果。但是,欧米伽3脂肪酸经不起火烤,所以蒸是比较推荐的烹调方法。西红柿富含番茄红素,在烹饪之后更容易被身体吸收,能够预防癌症和动脉硬化,对男性前列腺也有好处。大豆中的大豆异黄酮能降低血液胆固醇,并能提升骨密度。若50岁以上的女性每餐摄取30克以上大豆,坚持3个月后,高密度脂蛋白就会上升约4%,总胆固醇下降约5.5%。另外,食用大豆也对提高男性生殖力有帮助。牛奶富含蛋白质和钙质,不仅能增加肌肉还能健骨。年龄增大,对于钙质的需求量上升,每天都应喝点奶。其实对于中年人而言,比较重要的就是要控制脂肪的摄入,这样我们才能有效的保证健康,而上面的七种食物不光满足上面的条件,同时也是能保证我们的健康。
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