高考前注意饮食卫生不可盲目进补饮食之道

  高考锦囊之饮食篇

  备战高考,对高三学子的体力和脑力来讲,都是巨大的考验,爱子心切的父母们恨不得孩子把最好的补品、最有营养的美食

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高考锦囊之饮食篇备战高考,对高三学子的体力和脑力来讲,都是巨大的考验,爱子心切的父母们恨不得孩子把最好的补品、最有营养的美食都填进肚子里,这样做科学吗?不赞同高三学生盲目食用保健品,均衡饮食,适当增加维生素A、优质蛋白摄入量便足以应对高考复习。饮食卫生不可松懈谈及高三学生的饮食注意事项,陈京萍首先强调的便是饮食卫生问题。春夏之交,大量瓜果开始上市,学生们在大快朵颐之时,一定要小心病从口入,“如生吃瓜果,食用前一定要注意洗净,用清水浸泡或用开水烫过,既能杀菌又能减少农药残留。”夏天气温升高,雨水增多,食物霉变指数较高,一定要及时冷藏保存,注意卫生。备考并非都要“补”目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在,饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。“我不赞成学生高考前要补,学生体质不同,不是人人都适合进补,不要迷信保健药品,应辩证看待,盲目进补,反而可能导致身体不适。”陈京萍说。高三学生除了用脑频繁,还普遍存在视力使用过度的情况,应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素,适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。备考并非都要“补”目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在,饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。“我不赞成学生高考前要补,学生体质不同,不是人人都适合进补,不要迷信保健药品,应辩证看待,盲目进补,反而可能导致身体不适。”陈京萍说。高三学生除了用脑频繁,还普遍存在视力使用过度的情况,应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素,适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。平衡饮食也很重要高三学生考前复习阶段,大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗较多,再加上夏季天气炎热,胃口差且出汗多,摄入量不足与损耗过多,加重营养物质的不足,体质相对下降,免疫力降低。高三学生该怎么吃?陈京萍建议,“首先要按照中国居民平衡膳食宝塔推荐的饮食搭配,保证日常合理膳食搭配。此外,应适当增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、B、C等营养素的供给量。”食物搭配建议:主食:以谷类为主,注意粗细搭配,适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。副食:多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果,补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维,起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。在全面膳食、主副食合理搭配的基础上,可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品,如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等,以消除脑疲劳,缓解学习压力,增强记忆。在盛夏时,还可多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃子、西红柿、绿豆、黄瓜等。家长还可尝试巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲。莲子桂圆肉炖猪脑汤原料:莲子25克,猪脑1副,桂圆肉15克,陈皮1块。做法:莲子、桂圆肉、陈皮用清水洗净,猪脑浸于水中,小心挑去薄膜红筋,再用清水洗净,放入沸水中汆烫过,捞起沥干水分;将全部材料同置炖盅内,加入适量清水,隔水炖4小时,以少许盐调味即可。功效:益气养血,健脾补脑胡萝卜马蹄煲猪骨原料:马蹄100克,胡萝卜80克,猪骨300克,生姜10克。做法:胡萝卜洗净切块,姜去皮切片,猪骨斩件,马蹄洗净;锅中注入水烧开,放入猪骨焯烫去血水,捞出沥水;将高汤倒入煲中,加入所有材料煲1小时,加入调味料即可。功能:健脾消食、补肝明目
  • 吃了多潘立酮口腔崩散片之后上半身都胀痛

    医生建议:药物刚开始服用都是会出现这样的现象的,适当的吃点容易消化的食物,能有效的改善的,比如说馒头之类的,服用之后都是可以改善的。

    2022-08-25 17:17:52
  • 牙疼好厉害这种情况应该怎么办可以吃布洛芬片吗

    医生建议:根据你所描述的病情来分析,是可以使用的。布洛芬片是消炎止痛药,建议在服用后,不要喝酒。希望我的回答对你有所帮助,祝你健康!

    2022-08-25 17:17:52
  • 掉乳牙到现在快9个月了,门牙一直没长出来

    你好,一般情况下,考虑可能跟自身体质有关系,可能是缺乏必需钙质有关系,以后需要注意进行调补,需要注意好饮食,同时需要注意使用营养药物调理的

    2022-08-25 17:17:52
  • 为什么接吻的时候感觉对方的舌头不是滑的?有种颗粒感

    舌头本身就不是平滑的,会有小凸起,属于正常的生理反应,但一般不会很明显,如果伴有较深的舌裂纹,小疙瘩等,一般考虑是上火,脾胃虚,胃火旺盛等因素引起的。不要吃生冷辛辣的食物,不要吃高脂肪太油腻的食物,多...

    2022-08-25 17:17:52
  • 突然发现牙龈附近有个肉疙瘩,右边牙齿最后一个地方。白色的。不

    牙龈附近有个肉疙瘩,应该是牙龈炎,牙周炎,上火等引起的增生物,和不健康饮食也有关系。如果有龋齿蛀牙,建议补牙治疗,炎症较重的考虑根管治疗,小疙瘩也可以考虑手术切除的。不要吃生冷辛辣的食物,不要吃高脂肪...

    2022-08-25 17:17:52
  • 养阴口香合剂是什么药来的

    医生建议:您好!养阴口香合剂用于胃热津亏,阴虚郁热上蒸所致的口臭,口舌生疮,齿龈肿痛,咽干口苦,胃灼热痛,肠燥便秘者。口服,一次30毫升,一日2次。希望能帮到您!

    2022-08-25 17:14:39
  • 口腔溃疡反复嘴里有个小白点喜欢在舌头

    这个情况,可多吃富含维生素,蛋白质,纤维素类的新鲜食物,还要注意劳逸结合。建议:1.每天用漱口水漱口,或者淡盐水漱口,起到消炎,止痛,增强局部粘膜的抵抗力,饭前半小时或临睡前,效果更佳.2.多多补水,...

    2022-08-25 17:14:39

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