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先减脂肪，先热身后无氧再有氧。增肌和减脂同时进行要有专业人士指导，一般的还是要分先后，先把脂肪减掉再去增肌。太多有氧运动会影响增肌，但是有氧运动少了又对减脂不利，所以分出先后这样效果有保障。无氧运动后...
2022-08-21 20:00:13锻炼期间我们人体一天所需的蛋白粉为体重的1.5~2倍；也就是82~110克,而60%则可以通过我们平时的饮食来摄取到，40克则是需要额外的补充。每天6勺水解乳清蛋白粉，分成三次；早餐之后两小时；中餐之...
2022-08-21 20:00:13蛋白粉为大豆分离蛋白粉、浓缩乳清蛋白粉组成的优质蛋白粉，能均衡提供人体所需的9中必需氨基酸。蛋白质是构成身体血液、肌肉和组织的最重要的物质，也是生长发育、组织修复和提高体质的不可缺少的营养素，补充人体...
2022-08-21 20:00:13蛋白粉是采用先进工艺从牛奶、鸡蛋或大豆中分离提取出来的蛋白质，它具有完整的氨基酸群，高生物价、高蛋白净利用值、高利用率，低乳糖、低脂低热，易于被人体吸收。根据来源的不同，蛋白粉可以分为大豆蛋白和乳清蛋...
2022-08-21 20:00:131、试手感：用手指捏住放有蛋白粉的塑料袋来回摩擦，真粉质地细腻，会发出“吱吱”声；而假粉由于掺有80粉、绵白糖、葡萄糖等成分，颗粒较粗，会发出“沙沙”的流动声。2、辨颜色：香草味的真粉呈天然乳黄色;假...
2022-08-21 20:00:13早晨、训练前、训练后、睡前都是服用乳清蛋白的最佳时刻。20克蛋白质就够了，训练后需要即刻服用的40克。可以加肌酸和葡萄糖（1比7）。训练后半个小时内吃蛋白粉很有效，如果训练刚结束吃蛋白粉+肌酸效果会更...
2022-08-21 20:00:131、肯定是用温水、脱脂牛奶兑啊～2、你是健身的人群，一般在健身完成30分钟左右就喝一杯。3、每天30-50克，依据你三餐的膳食自己酌情安排。
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